Surya Namaskar

Сурья Намаскар, также известная как Приветствие Солнцу, является популярной практикой йоги, которая сочетает в себе последовательность асан (поз) с синхронизированным дыханием. Его совершают как способ выразить благодарность солнцу, которое во многих культурах считается символом жизненной силы и жизненной силы.

Последовательность Сурья Намаскар состоит из серии из 12 поз, которые сливаются в непрерывное движение. Каждая поза координируется либо с вдохом, либо с выдохом дыхания. Последовательность обычно начинается и заканчивается сложением ладоней в молитвенном положении в сердечном центре.

Вот пошаговое описание 12 поз Сурья Намаскар:

Пранамасана (поза молитвы): встаньте перед ковриком, ноги вместе, ладони в молитвенном положении в сердечном центре.

Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками): вдохните, поднимите руки вверх и слегка прогните спину, растягивая все тело.

Хаста Падасана (поза рук к ногам): выдохните, наклонитесь вперед от бедер, сохраняя прямой позвоночник. Положите руки рядом с ногами или на пол.

Ашва Санчаланасана (поза наездника): вдохните, сделайте шаг правой ногой назад и опустите правое колено на пол. Держите левую ногу между руками и смотрите вверх.

Дандасана (поза палки): задержите дыхание, отведите левую ногу назад и выровняйте тело по прямой линии, как в положении планки.