Surya Namaskar

Surya Namaskar, noto anche come Saluto al Sole, è una pratica yoga popolare che combina una sequenza di asana (posture) con la respirazione sincronizzata. Viene eseguito come un modo per esprimere gratitudine al sole, che è considerato un simbolo di vitalità e forza vitale in molte culture.

La sequenza Surya Namaskar consiste in una serie di 12 posture che scorrono insieme in un movimento continuo. Ogni postura è coordinata con l'inspirazione o l'espirazione del respiro. La sequenza tipicamente inizia e finisce con i palmi uniti insieme in una posizione di preghiera al centro del cuore.

Ecco una ripartizione passo dopo passo delle 12 posture in Surya Namaskar:

Pranamasana (Prayer Pose): posizionati davanti al tappetino con i piedi uniti, i palmi in posizione di preghiera al centro del cuore.

Hasta Uttanasana (posizione delle braccia alzate): inspira, alza le braccia e inarca leggermente la schiena, allungando tutto il corpo.

Hasta Padasana (posa della mano ai piedi): espira, piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Metti le mani accanto ai piedi o sul pavimento.

Ashwa Sanchalanasana (posizione equestre): inspira, fai un passo indietro con la gamba destra e abbassa il ginocchio destro sul pavimento. Tieni il piede sinistro tra le mani e guarda in alto.

Dandasana (Stick Pose): trattieni il respiro, porta indietro la gamba sinistra e allinea il tuo corpo in linea retta, come una posizione della tavola.