Surya Namaskar

Güneşe Selam olarak da bilinen Surya Namaskar, bir dizi asana (duruş) ile senkronize nefesi birleştiren popüler bir yoga uygulamasıdır. Birçok kültürde canlılığın ve yaşam gücünün sembolü olarak kabul edilen güneşe şükran ifade etmenin bir yolu olarak icra edilir.

Surya Namaskar sekansı, sürekli bir hareketle birlikte akan 12 duruştan oluşur. Her duruş, nefesin inhalasyonu veya ekshalasyonuyla koordine edilir. Sekans tipik olarak avuç içlerinin kalp merkezinde dua pozisyonunda birleştirilmesiyle başlar ve biter.

İşte Surya Namaskar'daki 12 duruşun adım adım dökümü:

Pranamasana (Namaz Duruşu): Ayaklarınız bitişik, avuç içleriniz kalp merkezinizde dua pozisyonunda olacak şekilde minderinizin önünde durun.

Hasta Uttanasana (Kaldırılmış Kol Duruşu): Nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın ve tüm vücudunuzu esneterek sırtınızı hafifçe bükün.

Hasta Padasana (El Ayağa Duruş): Nefes verin, omurganızı düz tutarak kalçalardan öne doğru eğin. Ellerinizi ayaklarınızın yanına veya yere koyun.

Ashwa Sanchalanasana (Binicilik Duruşu): Nefes alın, sağ bacağınızı geriye doğru çekin ve sağ dizinizi yere indirin. Sol ayağınızı ellerinizin arasında tutun ve yukarı bakın.

Dandasana (Çubuk Poz): Nefesinizi tutun, sol bacağınızı geri getirin ve vücudunuzu bir tahta pozisyonu gibi düz bir çizgide hizalayın.