심호흡도우미

"این برنامه تحت نظارت روانپزشک ایجاد شده است."

[دستیار تنفس عمیق]

در جامعه امروز با استرسهای بسیاری روبرو هستیم.

ما اغلب اضطراب ، عصبی ، عصبانی و گریه می کنیم.

تنفس عمیق مناسب با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک به تنظیم استرس و احساسات کمک می کند.

اضطراب و تنش را تسکین می دهد

وقتی عصبی و عصبی هستیم سیستم عصبی سمپاتیک ما فعال می شود.

بیش فعالی بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک منجر به افزایش فشار خون ، ضربان نبض ، کم عمق و سریع تنفس می شود.

به ویژه ، هنگامی که مضطرب هستید ، اغلب تنفس خود را نمی دانید و به اندازه کافی بازدم ندارید.

در این حالت ، با گرفتن نفس عمیق برای فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک ، بدن و ذهن تثبیت می شود.

عصبانیت ، گریه ، کنترل احساسات منفی

وقتی با یک وضعیت غیر منتظره یا اشتباه روبرو هستیم ، عصبانی می شویم و گریه می کنیم.

این احساسات شدید و منفی می تواند ما را تحت الشعاع قرار دهد.

اگر از این احساسات غافل شویم ، ممکن است سرانجام کاری مضر برای من انجام دهیم. نوشیدن ، پرخوری خوردن ، نبرد با دیگران و غیره.

اما احساسات شدید ما مانند موج است و اگر به مرور زمان آنها را تماشا کنید ، غرق می شوند.

بنابراین 2-3 دقیقه صبر کنید و به آنها بگویید که عمل کنند.

تنفس عمیق مانع از غرق شدن در احساساتم می شود و به طور خودکار نا آگاهانه رفتار می کنم.

تنفس عمیق ، که به نفس کشیدن و حواس بدن شما متمرکز است ، به شما فرصت می دهد تا به اندازه کافی منطقی فکر کنید.

افزایش کیفیت زندگی ، ذهن آگاهی

توجه به نفس من و توجه به حواسم یکی از ساده ترین راه ها برای مراقبت از بدن و ذهنم است.

تنفس عمیق اساسی ترین عنصر مراقبه ذهن آگاهانه است.

با تمرکز روی تنفس من در حال حاضر و اینجا ، می توانید رفتارهایی را که سهواً شما را درگیر احساسات خود کرده اند ، کاهش دهید و از لحظه لحظه آگاهی برخوردار شوید.

دستیار تنفس عمیق توضیحات برنامه

-در ابتدا سطح احساسات منفی خود را بررسی کنید و یک بار دیگر بعد از یک نفس عمیق.

سوابق نفس عمیق تا 10 مورد آخر ثبت می شود ، می توانید نمودار را نیز بررسی کنید.

تنفس عمیق از سه طریق قابل انجام است.

1) تنفس عمیق با لمس کردن: وقتی دست خود را روی صفحه لمس می کنید و بازدم می کنید. تنفس عمیق است که بتوانم با سرعت تنفس من مطابقت داشته باشم.

2) تنفس عمیق هنگام گوش دادن: چشمان خود را ببندید و به صدا گوش دهید ، در حال افزایش صدای نفس نفس بکشید و در صدای افتادن بازدم کنید. از آنجا که چشمانم را باز می کنم ، نفس عمیق است که کمی بیشتر روی حواسم تمرکز کنم.

3) تنفس عمیق هنگام تماشای هوا: وقتی نمودار نوار زیاد است استنشاق کنید و هنگام کم شدن بازدم کنید. رنگ پس زمینه با یک رنگ قرمز آغاز می شود و در انتهای 10 نفس عمیق به رنگ آبی تغییر می کند.

علاوه بر لمس تنفس عمیق ، دو نفس عمیق کمی طولانی تر از بازدم است.

شما می توانید از اولین صفحه تنفس عمیق در صفحه تنظیمات "Basic Deepreathing" را انتخاب کنید.