12 Weeks Beginner Strength Tra

بسیاری از زنان فکر می کنند که بلند کردن وزن آنها را مانند مردان تحریک می کند. درست نیست! زنان به اندازه مردان تستوسترون تولید نمی کنند، هورمونی است که باعث رشد ماهیچه ها می شود. واقعیت این است که تمرینات قدرتی بدن شما را تقویت می کند و باعث می شود که شما 10 تا 15 سال جوان تر نگاه کنید و احساس کنید. و من این را انجام نمی دهم! تحقیقات نشان می دهد که زنان بالغ احساس خوبی می کنند و زمانی که وزنه ها را بلند می کنند، انرژی بیشتری دارند. مزایای سلامت جسمی و روانی زیادی برای افزایش وزن وجود دارد که باید از آن بهره مند شوید. بنابراین، اگر شما در مورد بلند کردن وزن تردید دارید،

در اینجا 10 مزایای افزایش وزن که ذهن شما را تغییر می دهد:

1. سوختن چربی و کالری بیشتر است

2. تن صدا

3. کاهش خطر عضلانی را کاهش می دهد

4. ریسک آسیب را کاهش می دهد

5. افزایش متابولیسم

6. کاهش خطر ابتلا به دیابت

7. به محافظت از قلب کمک می کند

8. وضع بد را اصلاح می کند

9. بهبود قدرت و قدرت عضلات

10. تقویت کننده انرژی موثر

11. کمک می کند تا منحنی ها را بگیرید

12. انعطاف پذیری را افزایش می دهد

13. ورزش تناسب اندام را افزایش می دهد

14. استرس را از بین می برد

15. بهبود کیفیت خواب

آموزش 12 هفته برای زنان مبتدی برای زنان طراحی شده است تا:

* بدن خود را به تمرین بدنی معرفی کنید

* شما را به انواع تمرینات، تجهیزات آموزشی و آموزش تقسیم می کند

* تمام گروه های عضلانی اصلی خود را آموزش دهید

* تقویت هسته اصلی و الگوهای حرکت اولیه

* تشویق انطباق عصبی-عضلانی در سراسر بدن

* ارتقاء پایه ای قوی از استقامت عضلانی را که می توانید در برنامه های بعدی با خیال راحت بسازید ارتقا دهید. بدون این پایه قوی، شما در معرض آسیب قرار خواهید گرفت

در پایان برنامه، باید:

* قدرت قابل توجهی را ایجاد کرد (عمدتا به دلیل انطباق عصبی-عضلانی)، استقامتی عضلانی و "تن" عضلانی

* به طور چشمگیری آمادگی جسمانی شما را بهبود بخشید