12 Weeks Beginner Strength Tra

Nhiều phụ nữ nghĩ rằng nâng tạ sẽ khiến họ cơ bắp như đàn ông. Không đúng! Phụ nữ không sản xuất nhiều testosterone, một loại hormone thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp như nam giới. Thực tế là, rèn luyện sức mạnh sẽ giúp làm săn chắc cơ thể của bạn và khiến bạn trông và cảm thấy trẻ hơn từ 10 - 15 tuổi. Và tôi không làm điều đó lên! Nghiên cứu cho thấy phụ nữ trưởng thành cảm thấy tuyệt vời và tràn đầy năng lượng hơn khi họ nâng tạ. Có rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần của việc nâng tạ mà bạn nên tận dụng tối đa. Vì vậy, nếu bạn nghi ngờ về việc nâng tạ,

Dưới đây là 10 lợi ích của việc nâng tạ sẽ thay đổi suy nghĩ của bạn:

1. Đốt cháy nhiều chất béo và calo

2. Cơ thể săn chắc

3. Giảm nguy cơ mất cơ bắp

4. Giảm nguy cơ chấn thương

5. Tăng cường trao đổi chất

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

7. Giúp bảo vệ trái tim

8. Sửa tư thế xấu

9. Cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức mạnh

10. Tăng cường năng lượng hiệu quả

11. Giúp bạn có được đường cong

12. Tăng tính linh hoạt

13. Tăng cường thể dục thể thao

14. Làm giảm căng thẳng

15. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chương trình huấn luyện cho người mới bắt đầu 12 tuần dành cho phụ nữ được thiết kế để:

* Giới thiệu cơ thể của bạn để tập thể dục

* Giới thiệu cho bạn một loạt các bài tập, thiết bị đào tạo và chia tách đào tạo

* Huấn luyện tất cả các nhóm cơ chính của bạn

* Tăng cường các mô hình chuyển động cốt lõi và nguyên thủy của bạn

* Khuyến khích thích nghi thần kinh cơ toàn thân

* Thúc đẩy sự phát triển của một nền tảng vững chắc của sức bền cơ bắp mà bạn có thể xây dựng một cách an toàn trong các chương trình tiếp theo. Không có nền tảng vững chắc này, bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương

Đến cuối chương trình, bạn nên có:

* phát triển sức mạnh đáng kể (chủ yếu là do thích nghi thần kinh cơ), sức bền cơ bắp và cơ bắp điệu điệu

* cải thiện đáng kể thể lực tổng thể của bạn.