Plank Workout at Home

تخته ها محبوب ترین و موثرترین ورزش چربی سوزی است. آنها به راحتی قابل انجام هستند و تمام عضلات شما از جمله هسته ، شانه ها ، گلوت ها و غیره را فعال می کنند .نمونه ها بهترین گزینه برای افرادی که دارای زانو ضعیف هستند ، زیرا هیچگونه فشار به زانوها وارد نمی شوند.

ما برنامه های آمادگی جسمانی زنانه و منظم و علمی را برای کمک به کاهش وزن ، چربی شکم به روشی ساده و آسان آماده کرده ایم. به تجهیزات و مربیان مورد نیاز نیست ، می توانید به راحتی تمرین کاهش وزن را در خانه یا هرجای دیگر و در هر زمان انجام دهید.

حتی اگر فقط چند دقیقه در روز طول بکشد ، می تواند به طور موثری چربی را سوزاند و به شما در کاهش وزن در خانه کمک می کند. با وجود تمرین های چربی سوخته فوق العاده مؤثر ، می توانید چربی شکم را به راحتی از دست بدهید یا فقط مناسب باشید. تمرینات ورزشی و تناسب اندام ما تمام گروههای عضلانی را در بر می گیرد و برای همه افراد مناسب است.

🔥🔥🔥

با جایگزین کردن تمرین ، تنظیم ترتیب تمرین ، تمرینات ورزشی خود را ایجاد کنید. بیش از 250 تمرین موثر برای انتخاب : جک های پرش ، پله های بلند ، یو پی اس ، اسکوات ، نشستن یو پی اس ، تخته ، نشستن دیواره ها ، خرد کردن ، پانچ ، شیب های سه قلو ، لن ها و غیره.

تمرین تخته در خانه - 30 روز ویژگی های چالش تخته:

work تمرین های نرم افزاری موثر و نرم افزاری چربی سوزی را به حداکثر می رسانند.

fitness تمرین تناسب اندام کاهش وزن برای تمام قسمت های بدن ، هسته خود را تقویت کنید.

equ بدون تجهیزات. چربی شکم را بسوزانید ، وزن خود را کم کنید و فقط با وزن بدن متناسب باشید.

`چالش تمرین عمومی 3 سطح دشواری (آسان ، متوسط ​​، سخت) را که توسط متخصصین تناسب اندام طراحی شده است ، به شما ارائه می دهد.

n راهنمای یادگیری و فیلمبرداری درست مثل مربی تمرین شخصی شما.

ack پیشرفت لاغری خود را ردیابی کنید.

- ردیاب تمرین روزانه برای ردیابی کالری سوخته.

remind یادآوری تمرینهای اختصاصی به شما یادآوری می کند که معده خود را تن کنید.

rout روال گرم کردن و کشش.

tips نکات راهنمایی در هر تمرین به شما کمک می کند تا از فرم مناسب برای به دست آوردن نتایج بهتر استفاده کنید.

work تمرین های آبی ، تمرینات کالری سوزی ، تمرین پاها و تمرین باسن به شما کمک می کند تا بهترین ظاهر خود را داشته باشید.

l تمرین عمومی تمام گروه های عضلانی اصلی شما را شلیک می کند ، قدرت اصلی شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا یک هسته قوی بدست آورید.

o آیا این ورزش ها را 10 دقیقه در روز انجام دهید تا چربی شکم را بسوزانید و به هدف خود برای داشتن شکم صاف برسید.

انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید

تمرین تخته تمام گروه های عضلانی خلفی شما ، مانند تیغه های شانه ، گلوت و همسترینگ شما را دراز می کند ، بنابراین انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد و خطر آسیب را کاهش می دهد.

برنامه تناسب اندام زن

با تمرینات تند و زنانه چربی های شکم خود را حفظ کرده و از بین ببرید. این برنامه تناسب اندام زنانه تمرینات چربی شکمی را برای خانم ها از دست داده است. همه اینها تمرین و تمرین چربی شکم را برای زنان از دست می دهد در هر زمان و در هر زمان.