Étirement Flexibilité

Stretching est un élément clé de votre régime d'exercice; il va augmenter la flexibilité et améliorer l'amplitude de mouvement de vos articulations.

Avant d'étirement, réchauffer avec 5-10 minutes d'activité légère. Mieux encore, faire vos étirements après la formation. Gardez étirements en douceur. Si la douleur est trop tendue. Maintenez un étirement pendant environ 30 secondes, puis changez de côté et répétez. Si vous ressentez une douleur ou le mouvement est particulièrement utile pour toute gêne, vous pouvez bénéficier de répéter l'étirement.

Si vous avez un problème de santé ou d'une blessure, parlez-en à votre médecin ou un physiothérapeute à propos de laquelle les mouvements sont recommandés pour vous.

Essayez ces exercices après votre entraînement cardio ou l'exercice régulier (le but est de faire cinq fois par semaine). Vous améliorerez votre souplesse en seulement deux semaines et des gains de force et d'endurance dans moins d'un mois.

Le meilleur moment pour étirer est après un entraînement, lorsque les muscles sont chauds et flexible. Gardez votre corps souple, avec ces 10 minutes de routine d'étirement. Il est parfait après séance de cardio ou la musculation.