Rozciągnąć ćwiczeń

Rozciąganie jest kluczową częścią schematu ćwiczeń; zwiększy elastyczność i poprawić zakres ruchu stawów.

Przed rozciąganiem, ogrzać się z co najmniej pięciu minut aktywności światła. Jeszcze lepiej, rezerwat o długości po treningu. Przechowywać rozciąganie delikatny. Nie odbijają. Jeśli czujesz ból, ty wyciągnął zbyt daleko.

Trzymaj odcinek dla około trzydziestu sekund, a następnie zmienić strony i powtórz. Jeśli masz problem lub obszar odcinek jest szczególnie pomocne ból lub dyskomfort, możesz skorzystać z powtarzając odcinek.

Jeśli masz jakiekolwiek warunki zdrowotne i urazów, należy porozmawiać z lekarzem lub terapeutą fizycznej, o której ruchy są właśnie dla Ciebie.

Spróbuj tych ćwiczeń po regularnym treningu cardio i siłowego (dążyć do zrobienia im pięć razy w tygodniu). Zobaczysz poprawę do elastyczności w ciągu zaledwie dwóch tygodni i zysków zarówno w swojej siły i wytrzymałości w czasie krótszym niż jeden miesiąc.

Najlepszy czas na odcinku jest po treningu, kiedy mięśnie są ciepłe i giętki. Utrzymuj całe ciało elastyczny z tego dziesięć minut rutynę rozciągania. Jest to idealne rozwiązanie po cardio lub sesji treningu siłowego. Odtwarzania Naciśnij i przygotuj się na relaks i schłodzić.