全身舒展柔韌性

伸展你的運動養生的重要組成部分;它會增加靈活性，改善關節的運動範圍。

拉伸前，熱身五到光活性青少年分鐘。更好的是，儲備伸展鍛煉後。保持拉伸溫柔。不反彈。如果你感到疼痛，你伸得太遠。

持有伸展約30秒鐘，然後換另一側，重複。如果你有問題的區域或拉伸是疼痛或不適特別有用，你可能會受益於重複拉伸。

如果您有任何健康狀況或受傷，談談你的醫生或理療師哪些運動是適合你的。

試試你的正常的有氧和力量訓練後，這些演習（目的是做他們每週五次）。你會看到改善你的靈活性，在短短的兩個星期，收益雙方的力量和耐力，在不到一個月。