كامل الجسم المرونة وتمتد

تمتد هو جزء أساسي من نظام ممارسة الخاص بك؛ فإنه سيتم زيادة المرونة وتحسين مجموعة من حركة المفاصل.

قبل وتمتد، والاحماء مع خمس دقائق على الأقل من النشاط الخفيف. والأفضل من ذلك، والاحتياطي تمتد لما بعد تجريب. الحفاظ تمتد لطيف. لا ترتد. إذا كنت تشعر بألم، كنت قد امتدت بعيدا جدا.

عقد تمتد لنحو ثلاثين ثانية، ثم التبديل الجانبين، وتكرار. إذا كان لديك مشكلة أو منطقة تمتد هي مفيدة بشكل خاص للألم أو انزعاج، قد تستفيد من تكرار التمدد.

إذا كان لديك أي شروط صحية أو إصابات، والتحدث مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول أي الحركات هي حق لكم.

جرب هذه التدريبات بعد الخاص العاملين في القلب أو قوة منتظم (نهدف إلى القيام بها خمس مرات في الأسبوع). سترى التحسن إلى المرونة في اقل من اسبوعين والمكاسب في كل قوتك وتحملك في أقل من شهر واحد.

أفضل وقت لتمتد وبعد تجريب، عندما عضلاتك دافئة ومرنة. الحفاظ على جسمك بأكمله مرونة مع هذا عشر دقائق روتين تمتد. انها مثالية بعد أمراض القلب أو جلسة تدريب القوة. الصحافة اللعب، واستعد للاسترخاء وتهدئة.