Exercícios de Alongamento

Alongamento é uma parte fundamental do seu regime de exercício; ele vai aumentar a flexibilidade e melhorar a amplitude de movimento das articulações.

Antes de alongamento, aquecer com 5-10 minutos de atividade leve. Melhor ainda, fazer seus trechos após o treinamento. Mantenha o alongamento suave. Se a dor é muito esticado. Mantenha um alongamento de cerca de 30 segundos, em seguida, mudar de lado e repita. Se você sentir qualquer dor ou movimento é especialmente útil para qualquer desconforto, você pode se beneficiar de repetir o alongamento.

Se você tem uma condição de saúde ou lesão, fale com o seu médico ou fisioterapeuta sobre quais movimentos são recomendados para você.

Experimente estes exercícios após o treino cardio ou exercício regular (o objetivo é fazer cinco vezes por semana). Você vai melhorar a sua flexibilidade em apenas duas semanas e ganhos de força e resistência em menos de um mês.

O melhor momento para esticar é depois de um treino, quando os músculos estão aquecidos e flexível. Mantenha seu corpo flexível, com esses 10 minutos de alongamento rotina. É perfeito após sessão de cardio ou treinamento de força.