Allungare Esercizi

Lo stretching è una parte fondamentale del vostro regime di esercizio; aumenterà la flessibilità e migliorare la gamma di movimento delle articolazioni.

Prima di stretching, riscaldarsi con 5-10 minuti di attività luce. Meglio ancora, fare le vostre estende dopo l'allenamento. Mantenere stiramento delicato. Se il dolore è troppo teso. Tenere un tratto per circa 30 secondi, quindi passare i lati e ripetere. Se si sente alcun dolore o movimento è particolarmente utile per qualsiasi disagio, è possibile beneficiare di ripetere il tratto.

Se si dispone di una condizione di salute o lesioni, si rivolga al medico o fisioterapista su cui i movimenti sono consigliati per voi.

Provate questi esercizi dopo l'allenamento cardio o esercizio fisico regolare (l'obiettivo è quello di fare cinque volte a settimana). Potrai migliorare la flessibilità in appena due settimane e guadagni in forza e resistenza in meno di un mese.

Il momento migliore per allungare è dopo un allenamento, quando i muscoli sono caldi e flessibili. Mantenete il vostro corpo flessibile, con questi 10 minuti di stretching di routine. E 'perfetto dopo la sessione di cardio o allenamento della forza.