ٍsleep music

musik tidur meditasi tenang Relaksasi, meditasi, kenyamanan psikologis

Bagaimana musik yang menenangkan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak?

Apakah Anda tahu perasaan itu ketika Anda memainkan musik tidur favorit Anda? Serbuan kesenangan dan kebutuhan yang hampir tidak disengaja untuk mengetuk kaki Anda dan menggerakkan tubuh Anda menjadi selaras?

Musik tidur memiliki efek yang kuat dan mendalam pada tubuh dan pikiran, mempengaruhi pernapasan dan detak jantung kita, bahkan memicu pelepasan hormon dan meningkatkan area kognitif dan emosional otak.

Hal yang mengejutkan adalah bahwa tidak ada satu jenis reaksi pun terhadap musik tidur. Ritme, ritme, dan melodi yang berbeda dapat menyebabkan interaksi yang sangat berbeda. Musik tidur bertempo tinggi dapat memotivasi Anda dan membuat Anda siap untuk hari itu, sementara musik tidur yang tenang dan meditatif dapat menenangkan Anda dan membantu Anda tertidur.

Faktanya, ada bukti ilmiah yang kuat bahwa musik yang menenangkan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sementara reaksi setiap orang terhadap musik tidur tertentu adalah unik, ada sains di balik musik tidur yang menenangkan sebagai bantuan tidur dan stimulan untuk meningkatkan kualitas tidur.

Hubungan antara musik relaksasi dan tidur

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa kita menyanyikan lagu pengantar tidur bayi sebelum tidur? Itu karena ini adalah cara yang bagus untuk menenangkan mereka dan membuat mereka dalam keadaan relaksasi yang membuat mereka mudah tertidur. Tapi lagu pengantar tidur tidak hanya untuk anak-anak - mereka juga cocok untuk orang dewasa.

Menggunakan musik tidur yang menenangkan untuk bersantai sebelum tidur setiap malam tidak hanya tidak dapat diterima, tetapi juga dianjurkan sebagai teknik relaksasi.

Mendengarkan musik meditasi telah terbukti membantu orang dengan gangguan tidur dengan meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur mereka. Manfaatnya mungkin tidak terlihat dalam semalam, mungkin diperlukan konsistensi hingga satu bulan untuk melihat peningkatan, namun, penelitian menunjukkan bahwa itu membuahkan hasil.

Bersantai sebelum tidur setiap malam dan dengarkan musik tidur

Menikmati beberapa lagu sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, lebih sedikit bangun di malam hari, dan bangun dengan perasaan lebih istirahat di pagi hari.

Alasan mengapa musik tidur membantu Anda tidur lebih nyenyak masih belum sepenuhnya jelas, dan mungkin ada hubungannya dengan efek relaksasi yang dapat ditimbulkan oleh melodi yang menenangkan. Mungkin juga karena musik tidur dapat merangsang zat kimia dan hormon yang membuat perasaan senang di otak, seperti serotonin dan oksitosin.

Manfaat fisik dari musik santai:

Pernapasan melambat

Detak jantung rendah

- Menurunkan tekanan darah

- Melepaskan ketegangan otot

- Menenangkan sistem saraf

- Mengurangi stres dan kecemasan

Penurunan hormon penghambat tidur seperti kortisol

- tidur lebih baik

Manfaat musik santai untuk tidur:

Ada banyak manfaat menggunakan musik meditasi sebagai alat bantu tidur. Musik New Age yang menenangkan menyebabkan perubahan pada tubuh yang dalam banyak hal meniru keadaan tidur dalam tubuh. Detak jantung yang lebih lambat, pernapasan yang lebih sulit, dan tekanan darah yang lebih rendah adalah semua perubahan fisiologis yang dibawa musik ke tubuh yang memungkinkan untuk tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama.

Mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan emosional

Selain perubahan fisiologis dalam tubuh, musik juga memiliki efek positif pada otak emosional kita dengan menghilangkan stres dan mengurangi kecemasan.

Mendengarkan jenis musik tidur yang tepat dapat membantu Anda "mengatur" tubuh Anda ke frekuensi yang tepat untuk tidur, baik secara fisik maupun psikologis. Dengan semua informasi ini, tidak mengherankan jika penelitian ilmiah telah mampu mengungkap banyak manfaat musik terhadap kualitas tidur Anda.

Musik meditasi untuk meningkatkan efisiensi tidur

Efisiensi tidur adalah ukuran waktu yang Anda habiskan untuk tidur dibandingkan dengan total waktu yang Anda habiskan di tempat tidur Anda. Penurunan efisiensi tidur bisa menjadi indikasi bahwa Anda gelisah dan terbangun sepanjang malam. Beberapa orang juga menyebut ini sebagai "liku-liku."

Penelitian telah membuktikan bahwa musik sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, sehingga meningkatkan efisiensi tidur Anda dan memastikan tidur malam yang nyenyak.