ٍsleep music

수면 음악 고요한 명상 휴식, 명상, 심리적 편안함

편안한 음악이 더 깊은 잠에 어떻게 도움이 됩니까?

좋아하는 수면 음악을 틀 때의 그 느낌을 아십니까? 그 쾌감의 돌진과 거의 무의식적으로 발을 두드리고 몸을 움직여야 할 필요가 있습니까?

수면 음악은 신체와 정신에 강력하고 심오한 영향을 미치며 호흡과 심박수에 영향을 미치며 호르몬 분비를 촉발하고 뇌의 인지 및 감정 영역을 향상시킵니다.

놀라운 점은 수면 음악에 대한 단일 유형의 반응이 없다는 것입니다. 다른 리듬, 리듬 및 멜로디는 매우 다른 상호 작용으로 이어질 수 있습니다. 빠른 템포의 수면 음악은 동기를 부여하고 하루를 준비할 수 있게 해주는 반면, 잔잔하고 명상적인 수면 음악은 마음을 진정시키고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

사실, 편안한 음악이 숙면에 도움이 된다는 강력한 과학적 증거가 있습니다. 특정 수면 음악에 대한 모든 사람의 반응은 독특하지만 수면 보조제이자 수면의 질을 향상시키는 각성제로 편안한 수면 음악 뒤에는 과학이 있습니다.

이완 음악과 수면의 연관성

우리가 자기 전에 아기 자장가를 부르는 이유를 생각해 본 적이 있습니까? 그것은 그들을 진정시키고 쉽게 잠들기 쉽도록 이완 상태로 만드는 좋은 방법이기 때문입니다. 그러나 자장가는 어린이만을 위한 것이 아니라 성인에게도 적합합니다.

매일 밤 잠들기 전에 편안한 수면 음악을 사용하여 긴장을 푸는 것은 용납될 수 없을 뿐만 아니라 이완 기법으로 권장됩니다.

명상 음악을 듣는 것은 수면의 질과 양을 향상시켜 수면 장애가 있는 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이점이 하루아침에 나타나지 않을 수도 있고, 개선을 보기 위해 일관성을 유지하는 데 최대 한 달이 걸릴 수 있지만 연구 결과에 따르면 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

매일 밤 자기 전에 긴장을 풀고 수면 음악을 들으며

자기 전에 약간의 음악을 들으면 더 빨리 잠들고, 밤에 덜 깨고, 아침에 더 편안하게 일어나는 데 도움이 됩니다.

수면 음악이 숙면에 도움이 되는 이유는 아직 완전히 명확하지 않으며, 잔잔한 멜로디가 가질 수 있는 이완 효과와 관련이 있을 수 있습니다. 그것은 또한 수면 음악이 세로토닌과 옥시토신과 같은 뇌의 기분 좋은 화학 물질과 호르몬을 자극할 수 있기 때문일 수 있습니다.

편안한 음악의 신체적 이점:

호흡이 느려졌다

낮은 심박수

- 혈압을 낮춘다

- 근육 긴장 풀기

- 신경계를 진정시킨다.

- 스트레스와 불안 감소

코티솔과 같은 수면 억제 호르몬 감소

- 수면 개선

수면을 위한 편안한 음악의 이점:

명상 음악을 수면 보조제로 사용하면 많은 이점이 있습니다. 편안한 뉴에이지 음악은 여러 면에서 신체의 수면 상태를 모방하는 신체의 변화를 일으킵니다. 느린 심박수, 덜 어려운 호흡, 낮은 혈압은 모두 음악이 신체에 가져오는 모든 생리적 변화로 인해 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다.

스트레스 감소 및 정서적 건강 개선

음악은 신체의 생리적 변화 외에도 스트레스를 완화하고 불안을 줄여 정서적 뇌에 긍정적인 영향을 미칩니다.

올바른 종류의 수면 음악을 들으면 신체적으로나 심리적으로 올바른 수면 빈도로 신체를 "설정"하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 정보를 감안할 때, 음악이 수면의 질에 미칠 수 있는 많은 이점을 과학적 연구에서 밝혀낸 것은 놀라운 일이 아닙니다.

수면 효율을 높이는 명상 음악

수면 효율성은 침대에서 보내는 총 시간 대비 수면 시간을 측정한 것입니다. 수면 효율이 낮다는 것은 안절부절 못하고 밤에 깨고 있다는 표시일 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것을 "트위스트 앤 턴"이라고도 합니다.

연구에 따르면 취침 시간 음악 요법이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와서 수면 효율성을 높이고 숙면을 보장할 수 있음이 입증되었습니다.