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आरामदेह संगीत कैसे आपको अधिक गहरी नींद में मदद कर सकता है?

क्या आप उस अहसास को जानते हैं जब आप अपना पसंदीदा स्लीप म्यूजिक बजाते हैं? आनंद की वह भीड़ और लगभग अनैच्छिक आवश्यकता आपके पैरों को टैप करने और आपके शरीर को धुन में ले जाने के लिए है?

स्लीप म्यूजिक का शरीर और दिमाग पर एक शक्तिशाली और गहरा प्रभाव पड़ता है, जो हमारे श्वास और हृदय गति को प्रभावित करता है, यहां तक ​​कि हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है और मस्तिष्क के संज्ञानात्मक और भावनात्मक क्षेत्रों को बढ़ाता है।

हैरान करने वाली बात यह है कि स्लीप म्यूजिक पर एक भी तरह का रिएक्शन नहीं होता है। अलग-अलग लय, लय और धुन बहुत अलग-अलग इंटरैक्शन का कारण बन सकते हैं। हाई-टेम्पो स्लीप म्यूजिक आपको प्रेरित कर सकता है और आपको दिन के लिए तैयार कर सकता है, जबकि शांत, ध्यानपूर्ण नींद संगीत आपको शांत कर सकता है और आपको सो जाने में मदद कर सकता है।

वास्तव में, इस बात के पुख्ता वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि आरामदेह संगीत आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। जबकि एक विशेष नींद संगीत के लिए हर किसी की प्रतिक्रिया अद्वितीय होती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए नींद की सहायता और उत्तेजक के रूप में नींद संगीत को आराम देने के पीछे विज्ञान है।

विश्राम संगीत और नींद के बीच की कड़ी

क्या आपने कभी सोचा है कि हम सोने से पहले बच्चों की लोरी क्यों गाते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि यह उन्हें शांत करने और उन्हें आराम की स्थिति में लाने का एक शानदार तरीका है जिससे उनके लिए सो जाना आसान हो जाता है। लेकिन लोरी सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं - वे वयस्कों के लिए भी उपयुक्त हैं।

हर रात सोने से पहले आराम करने के लिए सुखदायक नींद संगीत का उपयोग करना न केवल अस्वीकार्य है, बल्कि विश्राम तकनीक के रूप में प्रोत्साहित किया जाता है।

यह दिखाया गया है कि ध्यान संगीत सुनना नींद की बीमारी से पीड़ित लोगों की नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करके उनकी मदद करता है। लाभ रातोंरात स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, सुधार देखने में एक महीने तक का समय लग सकता है, हालांकि, शोध से पता चलता है कि यह भुगतान करता है।

हर रात सोने से पहले आराम करें और नींद का संगीत सुनें

सोने से पहले कुछ धुनों का आनंद लेने से आप तेजी से सो सकते हैं, रात में कम जाग सकते हैं और सुबह अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।

नींद संगीत आपको बेहतर नींद में मदद करने के कारण अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, और इसका आराम करने वाले प्रभाव से कुछ लेना-देना हो सकता है जो कि शांत करने वाला माधुर्य हो सकता है। ऐसा इसलिए भी हो सकता है क्योंकि नींद का संगीत मस्तिष्क में फील-गुड केमिकल और हार्मोन, जैसे सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन को उत्तेजित कर सकता है।

आरामदेह संगीत के शारीरिक लाभ:

श्वास धीमी हो गई

कम हृदय गति

- रक्तचाप कम करता है

- मांसपेशियों के तनाव को छोड़ें

- तंत्रिका तंत्र को शांत करें

- तनाव और चिंता को कम करें

नींद को कम करने वाले हार्मोन जैसे कोर्टिसोल में कमी

- बेहतर नींद

नींद के लिए आरामदेह संगीत के लाभ:

नींद की सहायता के रूप में ध्यान संगीत का उपयोग करने के कई लाभ हैं। रिलैक्सिंग न्यू एज म्यूजिक शरीर में बदलाव का कारण बनता है जो कई तरह से शरीर में नींद की स्थिति की नकल करता है। धीमी गति से हृदय गति, कम कठिन साँस लेना, और निम्न रक्तचाप सभी शारीरिक परिवर्तन हैं जो संगीत शरीर में लाता है जिससे तेजी से सोना और अधिक समय तक सोना संभव हो जाता है।

तनाव कम करें और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करें

शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, संगीत तनाव से राहत और चिंता को कम करके हमारे भावनात्मक मस्तिष्क पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

सही प्रकार का स्लीप म्यूजिक सुनने से आपको अपने शरीर को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से नींद के लिए सही आवृत्ति पर "सेट" करने में मदद मिल सकती है। इस सारी जानकारी को देखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वैज्ञानिक शोध से यह पता चला है कि संगीत से आपकी नींद की गुणवत्ता पर कई लाभ हो सकते हैं।

नींद दक्षता में सुधार के लिए ध्यान संगीत

नींद की दक्षता आपके द्वारा अपने बिस्तर में बिताए गए कुल समय की तुलना में आपके द्वारा सोने में बिताए गए समय का एक माप है। नींद की कार्यक्षमता में कमी इस बात का संकेत हो सकती है कि आप बेचैन हैं और रात भर जाग रहे हैं। कुछ लोग इसे "ट्विस्ट एंड टर्न्स" भी कहते हैं।

अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि सोने के समय का संगीत आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है, इस प्रकार आपकी नींद की क्षमता को बढ़ाता है और रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करता है।