ٍsleep music

เพลงกล่อมนอน การทำสมาธิ ความสงบ การพักผ่อน การทำสมาธิ ความสบายทางจิตใจ

ดนตรีผ่อนคลายช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นได้อย่างไร?

คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกนั้นเมื่อคุณเล่นเพลงโปรดในการนอน? ความเร่งรีบของความสุขและความต้องการแทบไม่ได้ตั้งใจที่จะแตะเท้าของคุณและขยับร่างกายให้เข้ากับร่างกาย?

เพลงกล่อมนอนมีผลอย่างมากและลึกซึ้งต่อร่างกายและจิตใจ ส่งผลต่อการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ แม้กระทั่งการกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนและเสริมสร้างพื้นที่การรับรู้และอารมณ์ของสมอง

สิ่งที่น่าแปลกใจคือไม่มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อเพลงกล่อมนอน จังหวะ จังหวะ และท่วงทำนองที่แตกต่างกันสามารถนำไปสู่ปฏิสัมพันธ์ที่แตกต่างกันอย่างมากมาย เพลงกล่อมนอนเร็วอาจกระตุ้นคุณและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวัน ในขณะที่เพลงกล่อมนอนที่สงบและเป็นสมาธิอาจทำให้คุณสงบและช่วยให้คุณหลับได้

อันที่จริง มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนว่าดนตรีที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แม้ว่าปฏิกิริยาของทุกคนที่มีต่อเพลงกล่อมนอนจะมีความแตกต่างกัน แต่ก็มีวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังเพลงเพื่อการนอนหลับที่ผ่อนคลายในฐานะเครื่องช่วยการนอนหลับและตัวกระตุ้นเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ความเชื่อมโยงระหว่างดนตรีเพื่อการผ่อนคลายกับการนอน

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมเราถึงร้องเพลงกล่อมเด็กก่อนนอน? นั่นเป็นเพราะมันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้พวกเขาสงบลงและทำให้พวกเขาเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายที่ทำให้พวกเขาหลับได้ง่าย แต่เพลงกล่อมเด็กไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ใหญ่อีกด้วย

การใช้เพลงกล่อมนอนเพื่อผ่อนคลายก่อนนอนทุกคืนไม่เพียงแต่เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เท่านั้น แต่ยังสนับสนุนให้เป็นเทคนิคการผ่อนคลายอีกด้วย

การฟังเพลงการทำสมาธิช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับดีขึ้นโดยการปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของพวกเขา ประโยชน์อาจไม่ปรากฏให้เห็นในชั่วข้ามคืน อาจต้องใช้เวลาถึงหนึ่งเดือนในความสม่ำเสมอจึงจะเห็นการปรับปรุง อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันได้ผล

ผ่อนคลายก่อนนอนทุกคืนและฟังเพลงกล่อมนอน

การเพลิดเพลินกับเสียงเพลงก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น ตื่นนอนน้อยลงในตอนกลางคืน และตื่นขึ้นรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้นในตอนเช้า

สาเหตุที่เพลงกล่อมนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นนั้นยังไม่ชัดเจนนัก และอาจมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลายซึ่งทำนองที่ไพเราะสามารถมีได้ อาจเป็นเพราะเสียงเพลงกล่อมนอนสามารถกระตุ้นสารเคมีและฮอร์โมนในสมองที่ให้ความรู้สึกดีๆ ได้ เช่น เซโรโทนินและออกซิโทซิน

ประโยชน์ทางกายภาพของเพลงผ่อนคลาย:

การหายใจช้าลง

อัตราการเต้นของหัวใจต่ำ

- ลดความดันโลหิต

- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

- สงบระบบประสาท

- ลดความเครียดและความวิตกกังวล

ฮอร์โมนที่ยับยั้งการนอนหลับลดลง เช่น คอร์ติซอล

- นอนหลับดีขึ้น

ประโยชน์ของการฟังเพลงเพื่อการนอนหลับ:

มีประโยชน์มากมายในการใช้ดนตรีการทำสมาธิเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ ดนตรียุคใหม่ที่ผ่อนคลายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เลียนแบบสภาวะการนอนหลับในร่างกายในหลาย ๆ ด้าน อัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลง การหายใจลำบากน้อยลง และความดันโลหิตต่ำ ล้วนเป็นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ดนตรีนำมาสู่ร่างกายทำให้หลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น

ลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์

นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายแล้ว ดนตรียังส่งผลดีต่อสมองทางอารมณ์ของเราด้วยการบรรเทาความเครียดและลดความวิตกกังวล

การฟังเพลงการนอนหลับที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณ "ตั้งค่า" ร่างกายให้มีความถี่ในการนอนหลับที่ถูกต้อง ทั้งทางร่างกายและจิตใจ จากข้อมูลทั้งหมดนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์สามารถเปิดเผยประโยชน์มากมายที่ดนตรีมีต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

เพลงการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับ

ประสิทธิภาพการนอนหลับเป็นตัววัดเวลาที่คุณนอนหลับเมื่อเทียบกับเวลาทั้งหมดที่คุณใช้อยู่บนเตียง ประสิทธิภาพการนอนหลับที่ลดลงอาจเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าคุณกระสับกระส่ายและตื่นกลางดึก บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการฟังเพลงก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับของคุณและทำให้นอนหลับสบายตลอดคืน