Breathing Exercises

Latihan Pernapasan untuk Mengurangi Stres

Jika Anda tertarik mencoba latihan pernapasan untuk mengurangi stres atau meningkatkan fungsi paru-paru, ada beberapa cara untuk memulainya. Untuk membuatnya lebih mudah, mulailah dengan yang menurut Anda paling menyenangkan. Seiring waktu, udara pengap menumpuk, menyisakan lebih sedikit ruang untuk diafragma berkontraksi dan membawa oksigen segar. Dengan diafragma tidak bekerja dengan kapasitas penuh, tubuh mulai menggunakan otot lain di leher, punggung, dan dada untuk bernapas. Ini berarti tingkat oksigen yang lebih rendah, dan lebih sedikit cadangan untuk olahraga dan aktivitas. Jika dilakukan secara teratur, latihan pernapasan dapat membantu membersihkan paru-paru dari akumulasi udara pengap, meningkatkan kadar oksigen, dan membuat diafragma kembali berfungsi membantu Anda bernapas.

Bernafas adalah kebutuhan hidup yang biasanya terjadi tanpa banyak berpikir. Saat Anda bernapas, sel darah menerima oksigen dan melepaskan karbon dioksida. Karbon dioksida adalah produk limbah yang dibawa kembali melalui tubuh Anda dan dihembuskan. Tarik napas dalam-dalam. Sekarang keluarkan. Anda mungkin melihat perbedaan dalam apa yang sudah Anda rasakan. Nafas Anda adalah alat yang ampuh untuk meredakan stres dan membuat Anda merasa kurang cemas. Beberapa latihan pernapasan sederhana dapat membuat perbedaan besar jika Anda menjadikannya bagian dari rutinitas rutin Anda.

Fokus napas adalah fitur umum dari beberapa teknik yang membangkitkan respons relaksasi. Langkah pertama adalah belajar bernapas dalam-dalam. Istilah "melawan atau lari" juga dikenal sebagai respons stres. Itulah yang dilakukan tubuh saat bersiap menghadapi atau menghindari bahaya. Ketika dipanggil dengan tepat, respons stres membantu kita menghadapi banyak tantangan. Tetapi masalah dimulai ketika respons ini terus-menerus dipicu oleh peristiwa sehari-hari yang kurang penting, seperti kesengsaraan uang, kemacetan lalu lintas, kekhawatiran pekerjaan, atau masalah hubungan.

Pernapasan dalam juga dikenal dengan nama pernapasan diafragma, pernapasan perut, pernapasan perut, dan pernapasan mondar-mandir. Saat Anda bernapas dalam-dalam, udara yang masuk melalui hidung memenuhi paru-paru Anda sepenuhnya, dan perut bagian bawah naik.

Bagi banyak dari kita, bernapas dalam-dalam tampaknya tidak wajar. Ada beberapa alasan untuk ini. Pertama, citra tubuh berdampak negatif pada pernapasan dalam budaya kita. Perut yang rata dianggap menarik, sehingga wanita (dan pria) cenderung menahan otot perutnya. Ini mengganggu pernapasan dalam dan secara bertahap membuat "pernapasan dada" yang dangkal tampak normal, yang meningkatkan ketegangan dan kecemasan.

Hanya dengan lebih memperhatikan nafas dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Sebagian besar bentuk meditasi menggunakan teknik pernapasan untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran. Menemukan teknik pernapasan yang tepat dan menjadikannya bagian dari rutinitas dapat membantu seseorang merasakan manfaatnya. Pada artikel ini, kami membahas beberapa teknik pernapasan terbaik dan paling berguna serta kondisi yang dapat dibantu untuk diobati. Ada banyak latihan pernapasan dan relaksasi yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres dan merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Yang ada dalam panduan ini sederhana dan dapat dilakukan di rumah, di tempat kerja, atau di luar. Untuk beberapa dari mereka membantu untuk berbaring, atau duduk, tetapi mereka akan tetap berfungsi jika Anda tidak dapat melakukan hal-hal tersebut.

Tujuan latihan menenangkan adalah membuat diri Anda dari mode "lari, lawan, atau diam" kembali ke mode "istirahat dan cerna". Napas dalam membantu mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam aliran darah Anda, membuka kapiler Anda. Ini memiliki efek fisik pada tubuh Anda untuk membantu Anda tenang dan menurunkan stres.

Diatur oleh sistem saraf otonom, menghirup oksigen adalah proses yang tidak disadari. Untungnya itu adalah praksis yang tidak disadari, jika tidak kita tidak akan memiliki istirahat, karena kita harus menghadapinya tanpa henti. Jumlah oksigen yang kita hirup melalui pernapasan kita, memengaruhi jumlah energi yang dilepaskan ke sel-sel tubuh kita. Pada tingkat molekuler, ini berkembang melalui berbagai proses kimia dan fisiologis.

Bagi sebagian besar dari kita, bernapas adalah proses otomatis yang hampir tidak kita sadari. Namun, tindakan sederhana menarik dan menghembuskan napas dapat berdampak besar pada suasana hati dan pikiran kita