Breathing Exercises

如果您有兴趣尝试通过呼吸练习来减轻压力或改善肺功能，可以通过多种方式开始。为了让它更容易，从你觉得最有趣的开始。随着时间的推移，不新鲜的空气会积聚，隔膜收缩和吸入新鲜氧气的空间就会减少。由于横膈膜没有充分发挥作用，身体开始使用颈部、背部和胸部的其他肌肉进行呼吸。这转化为较低的氧气水平，以及较少的运动和活动储备。如果经常练习，呼吸练习可以帮助清除肺部积聚的陈旧空气、增加氧气含量并让隔膜恢复其帮助您呼吸的工作。

呼吸是生命的必需品，通常无需多加思考。当您吸气时，血细胞接收氧气并释放二氧化碳。二氧化碳是一种废物，会通过您的身体带回并呼出。深吸一口气。现在呼气。您可能已经注意到您的感受有所不同。呼吸是缓解压力和减少焦虑的有力工具。如果您将一些简单的呼吸练习作为您日常生活的一部分，它们会产生很大的不同。

呼吸焦点是唤起放松反应的几种技术的共同特征。第一步是学习深呼吸。 “战斗或逃跑”一词也称为应激反应。这是身体在准备面对或避免危险时所做的事情。当适当调用时，压力反应可以帮助我们迎接许多挑战。但是，当这种反应不断被不太重要的日常事件激起时，例如金钱困境、交通堵塞、工作担忧或人际关系问题，麻烦就开始了。

深呼吸也被称为横膈膜呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸和节奏呼吸。深呼吸时，通过鼻子进入的空气充满肺部，下腹部隆起。

对于我们许多人来说，深呼吸似乎不自然。有几个原因。一方面，身体形象对我们文化中的呼吸有负面影响。平坦的小腹被认为很有吸引力，因此女性（和男性）倾向于收紧腹部肌肉。这会干扰深呼吸并逐渐使浅“胸式呼吸”看起来正常，从而增加紧张和焦虑。

仅仅多注意呼吸就可以对健康有益。大多数形式的冥想都使用呼吸技巧来放松身体和平静心灵。找到正确的呼吸技巧并使其成为日常工作的一部分可以帮助人们体验其中的好处。在这篇文章中，我们讨论了一些最好和最有用的呼吸技巧，以及它们可能有助于治疗的病症。您可以做很多呼吸和放松练习来缓解压力，放松身心。本指南中的内容很简单，可以在家中、工作中或外出时完成。对于他们中的一些人来说，躺下或坐下会有所帮助，但如果您不能做这些事情，他们仍然可以工作。

平静练习的目的是让自己从“逃跑、战斗或冻结”模式回到“休息和消化”模式。深呼吸有助于让更多的氧气进入血液，打开毛细血管。它对您的身体有物理影响，可帮助您平静下来并减轻压力。

受自主神经系统的调节，吸入氧气是一个无意识的过程。幸运的是，这是一种无意识的实践，否则我们根本就不会休息，因为我们必须不断地处理它。我们通过呼吸吸入的氧气量会影响释放到我们身体细胞中的能量量。在分子水平上，这是通过各种化学和生理过程进行的。

对于我们大多数人来说，呼吸是一个我们几乎不会注意到的自动过程。然而，简单的吸气和呼气动作会对我们的情绪和思想产生巨大影响