Breathing Exercises

Stresi azaltmak veya akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmek için nefes egzersizlerini denemekle ilgileniyorsanız, başlamanın birkaç yolu vardır. Kolaylaştırmak için, en eğlenceli bulduklarınızla başlayın. Zamanla bayat hava birikir ve diyaframın kasılıp taze oksijen getirmesi için daha az yer bırakır. Diyafram tam kapasite ile çalışmadığında vücut nefes almak için boyun, sırt ve göğüsteki diğer kasları kullanmaya başlar. Bu, daha düşük oksijen seviyeleri ve egzersiz ve aktivite için daha az rezerv anlamına gelir. Düzenli olarak uygulanırsa, nefes egzersizleri akciğerlerde birikmiş bayat havadan kurtulmaya, oksijen seviyelerini artırmaya ve diyaframın nefes almanıza yardımcı olma işine geri dönmesine yardımcı olabilir.

Nefes almak, genellikle fazla düşünmeden gerçekleşen bir yaşam gerekliliğidir. Nefes aldığınızda, kan hücreleri oksijen alır ve karbondioksit salar. Karbondioksit, vücudunuzdan geri taşınan ve solunan bir atık üründür. Derin bir nefes alın. Şimdi bırakın. Halihazırda nasıl hissettiğinizde bir fark fark edebilirsiniz. Nefesiniz, stresi azaltmak ve daha az endişeli hissetmenizi sağlamak için güçlü bir araçtır. Bazı basit nefes egzersizlerini normal rutininizin bir parçası haline getirirseniz büyük bir fark yaratabilir.

Nefes odaklanması, gevşeme tepkisini uyandıran çeşitli tekniklerin ortak bir özelliğidir. İlk adım derin nefes almayı öğrenmektir. "Savaş ya da kaç" terimi aynı zamanda stres tepkisi olarak da bilinir. Vücudun tehlikeyle yüzleşmeye veya tehlikeden kaçınmaya hazırlanırken yaptığı şeydir. Uygun şekilde çağrıldığında, stres tepkisi birçok zorluğun üstesinden gelmemize yardımcı olur. Ancak bu tepki, para sorunları, trafik sıkışıklığı, iş kaygıları veya ilişki sorunları gibi daha az önemli günlük olaylar tarafından sürekli olarak kışkırtıldığında sorun başlar.

Derin nefes aynı zamanda diyafram nefesi, karın nefesi, karın nefesi ve tempolu solunum adlarıyla da anılır. Derin nefes aldığınızda burnunuzdan gelen hava ciğerlerinizi tamamen doldurur ve karnınızın alt kısmı yükselir.

Birçoğumuz için derin nefes alma doğal görünmüyor. Bunun birkaç nedeni var. Birincisi, kültürümüzde beden imajının solunum üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Düz bir karın çekici kabul edilir, bu nedenle kadınlar (ve erkekler) mide kaslarını tutma eğilimindedir. Bu, derin nefes almayı engeller ve yavaş yavaş sığ "göğüs nefesinin" normal görünmesini sağlar, bu da gerginliği ve kaygıyı artırır.

Sadece nefese daha fazla dikkat etmenin esenlik için faydaları olabilir. Çoğu meditasyon türü, bedeni rahatlatmak ve zihni sakinleştirmek için nefes alma tekniklerini kullanır. Doğru nefes alma tekniğini bulmak ve bunu bir rutinin parçası haline getirmek, kişinin faydaları deneyimlemesine yardımcı olabilir. Bu yazıda, en iyi ve en faydalı nefes alma tekniklerinden bazılarını ve bunların tedavi edilmesine yardımcı olabilecek durumları tartışacağız. Stresi azaltmak, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için yapabileceğiniz pek çok nefes alma ve gevşeme egzersizi vardır. Bu kılavuzdakiler basittir ve evde, işte veya dışarıda yapılabilir. Bazıları için uzanmak ya da oturmak yardımcı olur, ancak bunları yapamıyorsanız yine de işe yarayacaklardır.

Sakinleştirme egzersizlerinin amacı kendinizi “kaç, savaş ya da don” modundan “dinlen ve sindir” moduna geri döndürmektir. Derin nefes alma, kılcal damarlarınızı açarak kan dolaşımınıza daha fazla oksijen girmesine yardımcı olur. Sakinleşmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olmak için vücudunuz üzerinde fiziksel bir etkiye sahiptir.

Otonom sinir sistemi tarafından düzenlenen, oksijeni solumak bilinçsiz bir süreçtir. Neyse ki bu bilinçsiz bir praksis, aksi takdirde sürekli olarak bununla uğraşmak zorunda kalacağımız için bir ara veremezdik. Nefes alırken soluduğumuz oksijen miktarı, vücut hücrelerinize salınan enerji miktarını etkiler. Moleküler düzeyde bu, çeşitli kimyasal ve fizyolojik süreçlerle ilerler.

Çoğumuz için nefes almak, neredeyse hiç fark etmediğimiz otomatik bir süreçtir. Bununla birlikte, basit bir nefes alma ve verme eyleminin ruh halimiz ve düşüncelerimiz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.