Breathing Exercises

اگر علاقه مند به انجام تمرینات تنفسی برای کاهش استرس یا بهبود عملکرد ریه خود هستید، راه های مختلفی برای شروع وجود دارد. برای آسان‌تر کردن آن، با کسانی که بیشتر از همه لذت می‌برید شروع کنید. با گذشت زمان، هوای کهنه جمع می شود و فضای کمتری برای انقباض دیافراگم و آوردن اکسیژن تازه باقی می گذارد. وقتی دیافراگم با ظرفیت کامل کار نمی کند، بدن شروع به استفاده از سایر عضلات گردن، پشت و قفسه سینه برای تنفس می کند. این منجر به کاهش سطح اکسیژن و ذخیره کمتر برای ورزش و فعالیت می شود. اگر به طور منظم تمرین کنید، تمرینات تنفسی می توانند به خلاص شدن از هوای کهنه انباشته شده ریه ها، افزایش سطح اکسیژن و بازگرداندن دیافراگم به کار خود یعنی کمک به تنفس کمک کنند.

تنفس یک نیاز زندگی است که معمولاً بدون فکر زیاد اتفاق می افتد. وقتی نفس می کشید، سلول های خونی اکسیژن دریافت می کنند و دی اکسید کربن آزاد می کنند. دی اکسید کربن یک ماده زائد است که از طریق بدن شما منتقل شده و بازدم می شود. نفس عمیق بکشید. حالا بگذارید بیرون بیاید. ممکن است متوجه تفاوتی در احساس خود شوید. نفس شما ابزاری قدرتمند برای کاهش استرس و کاهش احساس اضطراب است. برخی از تمرینات تنفسی ساده می توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند اگر آنها را بخشی از برنامه معمول خود قرار دهید.

تمرکز تنفس ویژگی مشترک چندین تکنیک است که پاسخ آرامش را برمی انگیزد. اولین قدم یادگیری نفس کشیدن عمیق است. اصطلاح "جنگ یا فرار" به عنوان پاسخ استرس نیز شناخته می شود. این همان کاری است که بدن هنگام آماده شدن برای مقابله یا اجتناب از خطر انجام می دهد. هنگامی که به طور مناسب فراخوانی شود، پاسخ استرس به ما کمک می کند تا با بسیاری از چالش ها روبرو شویم. اما مشکل زمانی شروع می‌شود که این واکنش دائماً توسط رویدادهای کمتر مهم و روزمره، مانند مشکلات مالی، ترافیک، نگرانی‌های شغلی یا مشکلات رابطه تحریک شود.

تنفس عمیق با نام‌های تنفس دیافراگمی، تنفس شکمی، تنفس شکمی و تنفس سریع نیز شناخته می‌شود. وقتی عمیق نفس می‌کشید، هوایی که از طریق بینی وارد می‌شود، ریه‌های شما را کاملا پر می‌کند و قسمت پایین شکم بالا می‌رود.

برای بسیاری از ما، تنفس عمیق غیر طبیعی به نظر می رسد. چند دلیل برای این وجود دارد. برای مثال، تصویر بدن در فرهنگ ما تأثیر منفی بر تنفس دارد. شکم صاف جذاب تلقی می شود، بنابراین زنان (و مردان) تمایل دارند عضلات شکم خود را نگه دارند. این کار با تنفس عمیق تداخل می کند و به تدریج باعث می شود "تنفس قفسه سینه" کم عمق طبیعی به نظر برسد که باعث افزایش تنش و اضطراب می شود.

صرف توجه بیشتر به تنفس می تواند برای سلامتی فوایدی داشته باشد. بیشتر انواع مدیتیشن از تکنیک های تنفسی برای آرامش بدن و آرامش ذهن استفاده می کنند. پیدا کردن تکنیک تنفس مناسب و تبدیل آن به یک روال می تواند به فرد کمک کند تا فواید آن را تجربه کند. در این مقاله به برخی از بهترین و مفیدترین تکنیک‌های تنفسی و شرایطی که ممکن است به درمان آن‌ها کمک کند، می‌پردازیم. تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس و آرامش بدن و ذهن خود انجام دهید. موارد موجود در این راهنما ساده هستند و می توان آنها را در خانه، محل کار یا خارج از منزل انجام داد. برای برخی از آنها دراز کشیدن یا نشستن کمک می کند، اما اگر شما قادر به انجام آن کارها نباشید، باز هم کار خواهند کرد.

هدف از تمرینات آرامش‌بخش این است که خود را از حالت «پرواز، مبارزه یا یخ زدن» به حالت «استراحت و هضم» برگردانید. تنفس عمیق کمک می کند تا اکسیژن بیشتری وارد جریان خون شود و مویرگ های شما باز شود. این یک اثر فیزیکی بر روی بدن شما دارد تا به شما کمک کند آرام شوید و استرس را کاهش دهید.

استنشاق اکسیژن یک فرآیند ناخودآگاه است که توسط سیستم عصبی خودمختار تنظیم می شود. خوشبختانه این یک عمل ناخودآگاه است، در غیر این صورت ما به سادگی استراحتی نخواهیم داشت، زیرا باید بی وقفه با آن مقابله کنیم. مقدار اکسیژنی که از طریق تنفس خود استنشاق می کنیم، بر میزان انرژی آزاد شده به سلول های بدن تأثیر می گذارد. در سطح مولکولی، این از طریق فرآیندهای شیمیایی و فیزیولوژیکی مختلف پیشرفت می کند.

برای بسیاری از ما، تنفس یک فرآیند خودکار است که به سختی متوجه آن می شویم. با این حال، عمل ساده دم و بازدم می تواند تاثیر زیادی بر خلق و خو و افکار ما داشته باشد