Breathing Exercises

ストレスを軽減したり、肺機能を改善するために呼吸法を試すことに興味がある場合は、いくつかの方法から始めることができます。簡単にするために、最も楽しいと思うものから始めてください。時間が経つにつれて、古い空気が蓄積し、横隔膜が収縮して新鮮な酸素を取り込む余地が少なくなります.横隔膜が十分に機能しないと、体は呼吸のために首、背中、胸の他の筋肉を使い始めます。これは、酸素レベルが低くなり、運動や活動のための準備が少なくなります.呼吸法を定期的に行えば、蓄積された古い空気を肺から取り除き、酸素レベルを上げ、横隔膜を呼吸を助ける仕事に戻すことができます。

呼吸は、通常、あまり考えずに発生する生活の必需品です。息を吸うと、血球は酸素を受け取り、二酸化炭素を放出します。二酸化炭素は老廃物であり、体内に運ばれ、吐き出されます。深呼吸をして、息を吐き出してください。すでに感じていることの違いに気付くかもしれません。呼吸は、ストレスを和らげ、不安を和らげる強力なツールです。いくつかの簡単な呼吸法は、定期的なルーチンの一部にすると、大きな違いを生む可能性があります.

呼吸の集中は、リラクゼーション反応を引き起こすいくつかのテクニックに共通する特徴です。最初のステップは、深呼吸を学ぶことです。 「戦うか逃げるか」という用語は、ストレス反応としても知られています。これは、危険に立ち向かう、または危険を回避するために体が行うことです。適切に呼び出された場合、ストレス反応は私たちが多くの課題に立ち向かうのに役立ちます.しかし、お金の問題、交通渋滞、仕事の心配、人間関係の問題など、それほど重大ではない日常の出来事によって、この反応が絶えず引き起こされると、問題が始まります。

深呼吸は、横隔膜呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸、ペース式呼吸とも呼ばれます。深く息を吸うと、鼻から入ってくる空気が肺をいっぱいに満たし、下腹部が上がります。

私たちの多くにとって、深呼吸は不自然に思えます。これにはいくつかの理由があります。一つには、私たちの文化では、体のイメージは呼吸に悪影響を及ぼします。平らなお腹は魅力的であると考えられているため、女性 (および男性) は胃の筋肉を引き締める傾向があります。これにより深呼吸が妨げられ、徐々に浅い「胸式呼吸」が正常に見えるようになり、緊張と不安が増します.

呼吸にもっと注意を払うだけでも、健康にメリットがあります。瞑想のほとんどの形式は、呼吸法を使用して体をリラックスさせ、心を落ち着かせます。適切な呼吸法を見つけてルーチンの一部にすることで、その効果を実感できます。この記事では、最良かつ最も有用な呼吸法と、それらが治療に役立つ可能性のある状態について説明します.ストレスを解消し、体と心をリラックスさせるためにできる呼吸法やリラクゼーション法はたくさんあります。このガイドの内容は簡単で、自宅、職場、または外出先で実行できます。中には、横になったり座ったりすると効果があるものもありますが、それができなくても効果があります。

心を落ち着かせるエクササイズの目標は、「逃げる、戦う、または凍結する」モードから「休んで消化する」モードに戻ることです.深呼吸は、毛細血管を開き、血流に多くの酸素を取り込むのに役立ちます。それはあなたの体に物理的な効果をもたらし、落ち着いてストレスを軽減するのに役立ちます.

酸素の吸入は、自律神経系によって制御されている無意識のプロセスです。幸いなことに、これは無意識の習慣です。呼吸によって吸入する酸素の量は、体細胞に放出されるエネルギーの量に影響を与えます。分子レベルでは、これはさまざまな化学的および生理学的プロセスを介して進行します。

私たちのほとんどにとって、呼吸はほとんど気付かない自動プロセスです。しかし、息を吸ったり吐いたりするという単純な行為は、私たちの気分や思考に大きな影響を与える可能性があります。