Breathing Exercises

Si está interesado en probar ejercicios de respiración para reducir el estrés o mejorar su función pulmonar, hay varias maneras de comenzar. Para hacerlo más fácil, comience con aquellos que le resulten más agradables. Con el tiempo, el aire viciado se acumula, dejando menos espacio para que el diafragma se contraiga y traiga oxígeno fresco. Como el diafragma no funciona a plena capacidad, el cuerpo comienza a utilizar otros músculos del cuello, la espalda y el pecho para respirar. Esto se traduce en niveles más bajos de oxígeno y menos reserva para el ejercicio y la actividad. Si se practican regularmente, los ejercicios de respiración pueden ayudar a eliminar el aire viciado acumulado en los pulmones, aumentar los niveles de oxígeno y hacer que el diafragma vuelva a su trabajo de ayudarlo a respirar.

Respirar es una necesidad de la vida que generalmente ocurre sin pensarlo mucho. Cuando inhala, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se transporta a través de su cuerpo y se exhala. Inhala profundamente. Ahora déjalo salir. Puede notar una diferencia en cómo se siente ya. Tu respiración es una herramienta poderosa para aliviar el estrés y hacerte sentir menos ansioso. Algunos ejercicios de respiración simples pueden marcar una gran diferencia si los convierte en parte de su rutina habitual.

El enfoque de la respiración es una característica común de varias técnicas que evocan la respuesta de relajación. El primer paso es aprender a respirar profundamente. El término "lucha o huida" también se conoce como respuesta al estrés. Es lo que hace el cuerpo mientras se prepara para enfrentar o evitar el peligro. Cuando se invoca apropiadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a superar muchos desafíos. Pero los problemas comienzan cuando esta respuesta es provocada constantemente por eventos cotidianos menos trascendentales, como problemas de dinero, atascos de tráfico, preocupaciones laborales o problemas de relación.

La respiración profunda también se conoce con los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración abdominal y respiración acompasada. Cuando respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte inferior del abdomen se eleva.

Para muchos de nosotros, la respiración profunda parece antinatural. Hay varias razones para esto. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un estómago plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere con la respiración profunda y gradualmente hace que la "respiración torácica" superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.

El simple hecho de prestar más atención a la respiración puede tener beneficios para el bienestar. La mayoría de las formas de meditación utilizan técnicas de respiración para relajar el cuerpo y calmar la mente. Encontrar la técnica de respiración correcta y hacerla parte de una rutina puede ayudar a una persona a experimentar los beneficios. En este artículo, discutimos algunas de las mejores y más útiles técnicas de respiración y las condiciones que pueden ayudar a tratar. Hay muchos ejercicios de respiración y relajación que puede hacer para aliviar el estrés y relajar el cuerpo y la mente. Los de esta guía son simples y se pueden hacer en casa, en el trabajo o fuera de casa. A algunos de ellos les ayuda acostarse o sentarse, pero seguirán funcionando si no puedes hacer esas cosas.

El objetivo de los ejercicios de relajación es pasar del modo de "vuelo, lucha o congelación" al modo de "descanso y digestión". La respiración profunda ayuda a llevar más oxígeno al torrente sanguíneo, abriendo los capilares. Tiene un efecto físico en su cuerpo para ayudarlo a calmarse y reducir el estrés.

Regulado por el sistema nervioso autónomo, la inhalación de oxígeno es un proceso inconsciente. Afortunadamente es una praxis inconsciente, de lo contrario simplemente no tendríamos un respiro, ya que tendríamos que lidiar con ella sin cesar. La cantidad de oxígeno que inhalamos a través de nuestra respiración influye en la cantidad de energía que se libera en las células de nuestro cuerpo. A nivel molecular, esto progresa a través de varios procesos químicos y fisiológicos.

Para la mayoría de nosotros, la respiración es un proceso automático del que apenas nos damos cuenta. Sin embargo, el simple acto de inhalar y exhalar puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo y pensamientos.