Breathing Exercises

Nếu bạn muốn thử các bài tập thở để giảm căng thẳng hoặc cải thiện chức năng phổi, thì có một số cách để bắt đầu. Để làm cho nó dễ dàng hơn, hãy bắt đầu với những gì bạn thấy thú vị nhất. Theo thời gian, không khí cũ tích tụ, khiến cơ hoành co lại và mang lại oxy trong lành. Khi cơ hoành không hoạt động hết công suất, cơ thể bắt đầu sử dụng các cơ khác ở cổ, lưng và ngực để thở. Điều này chuyển thành mức oxy thấp hơn và ít dự trữ hơn cho tập thể dục và hoạt động. Nếu được luyện tập thường xuyên, các bài tập thở có thể giúp loại bỏ không khí cũ tích tụ trong phổi, tăng nồng độ oxy và khiến cơ hoành quay trở lại công việc giúp bạn thở.

Thở là một nhu cầu thiết yếu của cuộc sống thường xảy ra mà không cần suy nghĩ nhiều. Khi bạn hít vào, các tế bào máu nhận oxy và giải phóng carbon dioxide. Carbon dioxide là một chất thải được đưa trở lại cơ thể bạn và thở ra. Hít một hơi thật sâu. Bây giờ hãy thở ra. Bạn có thể nhận thấy một sự khác biệt trong cách bạn cảm thấy rồi. Hơi thở của bạn là một công cụ mạnh mẽ để giảm bớt căng thẳng và khiến bạn cảm thấy bớt lo lắng hơn. Một số bài tập thở đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn nếu bạn biến chúng thành thói quen hàng ngày của mình.

Tập trung vào hơi thở là một đặc điểm chung của một số kỹ thuật gợi lên phản ứng thư giãn. Bước đầu tiên là học cách hít thở sâu. Thuật ngữ "chiến đấu hay chuyến bay" còn được gọi là phản ứng căng thẳng. Đó là những gì cơ thể làm khi nó chuẩn bị đối mặt hoặc tránh nguy hiểm. Khi được sử dụng một cách thích hợp, phản ứng căng thẳng sẽ giúp chúng ta vượt qua nhiều thử thách. Nhưng rắc rối bắt đầu khi phản ứng này liên tục bị kích động bởi những sự kiện hàng ngày ít quan trọng hơn, chẳng hạn như khó khăn về tiền bạc, tắc đường, lo lắng về công việc hoặc các vấn đề về mối quan hệ.

Thở sâu còn được gọi là thở bằng cơ hoành, thở bằng bụng, thở bằng bụng và thở theo nhịp. Khi bạn hít thở sâu, không khí đi vào qua mũi sẽ lấp đầy phổi của bạn và bụng dưới sẽ phồng lên.

Đối với nhiều người trong chúng ta, hít thở sâu dường như không tự nhiên. Cái này có một vài nguyên nhân. Đầu tiên, hình ảnh cơ thể có tác động tiêu cực đến hô hấp trong nền văn hóa của chúng ta. Bụng phẳng được coi là hấp dẫn, vì vậy phụ nữ (và nam giới) có xu hướng giữ cơ bụng. Điều này cản trở việc hít thở sâu và dần dần làm cho việc "thở bằng ngực" nông có vẻ bình thường, làm tăng căng thẳng và lo lắng.

Chỉ cần chú ý nhiều hơn đến hơi thở cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Hầu hết các hình thức thiền sử dụng các kỹ thuật thở để thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí. Tìm ra kỹ thuật thở phù hợp và biến nó thành một phần của thói quen có thể giúp một người trải nghiệm những lợi ích. Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về một số kỹ thuật thở tốt nhất và hữu ích nhất cũng như các tình trạng mà chúng có thể giúp điều trị. Có rất nhiều bài tập thở và thư giãn mà bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng cũng như thư giãn cơ thể và tâm trí. Những điều trong hướng dẫn này rất đơn giản và có thể được thực hiện tại nhà, tại nơi làm việc hoặc khi đi ra ngoài. Đối với một số người trong số họ, nằm xuống hoặc ngồi sẽ giúp ích, nhưng họ vẫn sẽ làm việc nếu bạn không thể làm những việc đó.

Mục tiêu của các bài tập tĩnh tâm là đưa bạn từ chế độ “bay, chiến đấu hoặc đóng băng” trở lại chế độ “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Hít thở sâu giúp đưa nhiều oxy hơn vào máu, mở các mao mạch. Nó có tác dụng vật lý lên cơ thể bạn để giúp bạn bình tĩnh và giảm căng thẳng.

Được điều chỉnh bởi hệ thống thần kinh tự trị, hít thở oxy là một quá trình vô thức. May mắn thay, đó là một thói quen vô thức, nếu không chúng tôi sẽ không có thời gian nghỉ ngơi, vì chúng tôi sẽ phải đối phó với nó không ngừng. Lượng oxy mà chúng ta hít vào qua hơi thở ảnh hưởng đến lượng năng lượng được giải phóng vào các tế bào cơ thể. Ở cấp độ phân tử, điều này tiến triển thông qua các quá trình hóa học và sinh lý khác nhau.

Đối với hầu hết chúng ta, thở là một quá trình tự động mà chúng ta hầu như không nhận thấy. Tuy nhiên, hành động hít vào và thở ra đơn giản có thể tác động lớn đến tâm trạng và suy nghĩ của chúng ta.