Breathing Exercises

تناؤ کو کم کرنے کے لیے سانس لینے کی مشقیں۔

اگر آپ تناؤ کو کم کرنے یا اپنے پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے کے لیے سانس لینے کی مشقیں کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو شروع کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ اسے آسان بنانے کے لیے، ان کے ساتھ شروع کریں جو آپ کو سب سے زیادہ پر لطف محسوس کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، باسی ہوا بنتی ہے، جس سے ڈایافرام کے سکڑنے اور تازہ آکسیجن لانے کے لیے کم جگہ رہ جاتی ہے۔ ڈایافرام پوری صلاحیت کے ساتھ کام نہ کرنے کی وجہ سے، جسم سانس لینے کے لیے گردن، کمر اور سینے کے دیگر عضلات کو استعمال کرنا شروع کر دیتا ہے۔ یہ کم آکسیجن کی سطح میں ترجمہ کرتا ہے، اور ورزش اور سرگرمی کے لئے کم ریزرو. اگر باقاعدگی سے مشق کی جائے تو سانس لینے کی مشقیں پھیپھڑوں کو جمع شدہ باسی ہوا سے نجات دلانے، آکسیجن کی سطح کو بڑھانے اور ڈایافرام کو سانس لینے میں مدد کرنے کے اپنے کام پر واپس آنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

سانس لینا زندگی کی ایک ضرورت ہے جو عام طور پر زیادہ سوچے سمجھے بغیر ہوتی ہے۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو خون کے خلیات آکسیجن حاصل کرتے ہیں اور کاربن ڈائی آکسائیڈ خارج کرتے ہیں۔ کاربن ڈائی آکسائیڈ ایک فضلہ کی مصنوعات ہے جو آپ کے جسم میں واپس جاتی ہے اور سانس چھوڑتی ہے۔ ایک گہرا سانس اندر لیں۔ اب اسے باہر جانے دیں۔ آپ اس میں فرق محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ پہلے سے کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ آپ کی سانس تناؤ کو کم کرنے اور آپ کو کم بے چینی کا احساس دلانے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ سانس لینے کی کچھ سادہ مشقیں اگر آپ انہیں اپنے معمول کا حصہ بنا لیں تو بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

سانس کی توجہ متعدد تکنیکوں کی ایک عام خصوصیت ہے جو نرمی کے ردعمل کو جنم دیتی ہے۔ پہلا قدم گہرا سانس لینا سیکھنا ہے۔ اصطلاح "لڑائی یا پرواز" کو تناؤ کے ردعمل کے طور پر بھی جانا جاتا ہے۔ یہ وہی ہے جو جسم خطرے کا سامنا کرنے یا اس سے بچنے کے لیے تیار ہوتا ہے۔ جب مناسب طریقے سے درخواست کی جاتی ہے، تناؤ کا ردعمل ہمیں بہت سے چیلنجوں کا سامنا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن مصیبت اس وقت شروع ہوتی ہے جب یہ ردعمل کم اہم، روزمرہ کے واقعات، جیسے کہ پیسے کی پریشانی، ٹریفک جام، نوکری کی پریشانیوں، یا رشتے کے مسائل سے مسلسل اکسایا جاتا ہے۔

گہری سانس لینے کو ڈایافرامیٹک سانس لینے، پیٹ میں سانس لینے، پیٹ میں سانس لینے، اور تیز سانس لینے کے ناموں سے بھی جانا جاتا ہے۔ جب آپ گہرائی سے سانس لیتے ہیں، تو آپ کی ناک کے ذریعے آنے والی ہوا آپ کے پھیپھڑوں کو پوری طرح سے بھر دیتی ہے، اور نچلا پیٹ اوپر اٹھتا ہے۔

ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے گہری سانس لینا غیر فطری لگتا ہے۔ اس کی کئی وجوہات ہیں۔ ایک تو، ہماری ثقافت میں جسم کی تصویر کا سانس پر منفی اثر پڑتا ہے۔ ایک چپٹا پیٹ پرکشش سمجھا جاتا ہے، لہذا خواتین (اور مرد) اپنے پیٹ کے پٹھوں کو پکڑتے ہیں۔ یہ گہری سانس لینے میں مداخلت کرتا ہے اور آہستہ آہستہ اتلی "سینے کی سانس لینے" کو معمول بناتا ہے، جس سے تناؤ اور اضطراب بڑھتا ہے۔

بس سانس پر زیادہ توجہ دینے سے صحت کے لیے فائدہ ہو سکتا ہے۔ مراقبہ کی زیادہ تر شکلیں جسم کو آرام اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کرتی ہیں۔ سانس لینے کی صحیح تکنیک تلاش کرنا اور اسے معمول کا حصہ بنانا کسی شخص کو فوائد کا تجربہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس مضمون میں، ہم سانس لینے کی کچھ بہترین اور مفید تکنیکوں اور ان حالات پر بات کرتے ہیں جن کے علاج میں وہ مدد کر سکتے ہیں۔ تناؤ کو دور کرنے اور اپنے جسم اور دماغ کو آرام دینے کے لیے آپ سانس لینے اور آرام کرنے کی بہت سی مشقیں کر سکتے ہیں۔ اس گائیڈ میں دی گئی چیزیں آسان ہیں اور گھر پر، کام پر یا باہر اور اس کے ارد گرد کی جا سکتی ہیں۔ ان میں سے کچھ کے لیے لیٹنے یا بیٹھنے میں مدد ملتی ہے، لیکن اگر آپ ان چیزوں کو کرنے کے قابل نہیں ہیں تو وہ پھر بھی کام کریں گے۔

پرسکون مشقوں کا مقصد اپنے آپ کو "فلائٹ، فائٹ یا فریز" موڈ سے "ریسٹ اینڈ ڈائجسٹ" موڈ پر واپس لانا ہے۔ گہری سانس لینے سے آپ کے خون کے دھارے میں زیادہ آکسیجن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کی کیپلیریاں کھلتی ہیں۔ اس کا آپ کے جسم پر جسمانی اثر پڑتا ہے تاکہ آپ کو پرسکون ہونے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے۔

خود مختار اعصابی نظام کے ذریعے منظم، آکسیجن کو سانس لینا ایک لاشعوری عمل ہے۔ خوش قسمتی سے یہ ایک لاشعوری عمل ہے، بصورت دیگر ہمارے پاس وقفہ نہیں ہوتا، کیونکہ ہمیں اس سے مسلسل نمٹنا پڑے گا۔ آکسیجن کی مقدار جو ہم اپنی سانس کے ذریعے سانس لیتے ہیں، اس توانائی کی مقدار کو متاثر کرتی ہے جو ہمارے جسم کے خلیوں میں خارج ہوتی ہے۔ سالماتی سطح پر، یہ مختلف کیمیائی اور جسمانی عمل کے ذریعے ترقی کرتا ہے۔

ہم میں سے اکثر کے لیے، سانس لینا ایک خودکار عمل ہے جسے ہم مشکل سے دیکھتے ہیں۔ تاہم، سانس لینے اور باہر نکالنے کا آسان عمل ہمارے مزاج اور خیالات پر بہت اچھا اثر ڈال سکتا ہے۔