DBT Relationship Tools

Alat untuk membantu praktek DBT Siswa dan meningkatkan Keterampilan Komunikasi mereka.

Alat Fantastis untuk Hubungan Interpersonal!

Keahlian komunikasi DBT bermuara pada dua hal: Meminta apa yang Anda inginkan, dan mengatakan TIDAK.

Anda mungkin kesulitan menanyakan apa yang Anda inginkan karena salah satu alasan berikut:

- Kamu terlalu malu untuk bertanya.

- Anda khawatir mereka akan mengatakan tidak.

- Anda tidak merasa layak mendapatkan apa yang Anda inginkan.

- Kamu hanya merasa tidak nyaman.

- Mungkin Anda tidak memiliki kesulitan untuk bertanya, tetapi Anda benar-benar mendapatkan apa yang Anda inginkan.

Anda juga mungkin kesulitan mengatakan tidak. Bisa jadi karena:

- Anda pikir itu tidak sopan untuk mengatakan tidak.

- Anda khawatir apa yang akan orang pikirkan tentang Anda jika Anda mengatakan tidak.

- Kamu pikir kamu tidak pantas mengatakan tidak.

- Kamu pikir kamu tidak bisa bilang tidak.

- Atau mungkin Anda tidak kesulitan mengatakan tidak, tetapi Anda kesulitan mengatakannya dengan cara yang tidak menimbulkan masalah.

Kita semua memiliki hal-hal yang kita inginkan. Jika Anda kesulitan mengomunikasikan hal ini dengan cara yang efektif (cara yang tidak memperburuk keadaan dan meningkatkan kemungkinan Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan), maka aplikasi ini adalah untuk Anda.

Bagaimana aplikasi ini akan membantu Anda

--------------------------

Seperti semua aplikasi 'Alat' kami, kami akan memulai dengan deskripsi tentang apa itu DBT. Sementara DBT adalah seperangkat keterampilan, ada juga semacam budaya di sekitarnya. Dan cara mengajar / mempelajarinya. Dengan mendapatkan gambaran umum tentang apa itu DBT, Anda dapat lebih mudah melihat di mana keterampilan itu cocok, dan di mana Anda dapat secara efektif mengintegrasikannya ke dalam sehari-hari Anda.

Kemudian kita akan membahas 7 keterampilan Komunikasi Interpersonal DBT:

• Pikiran yang Bijaksana

• Amati

• Menggambarkan

• Ikut

• Tidak menghakimi

• One-Mindfully

• Efektivitas

Akhirnya, kami akan memulai Anda menggunakan Alat Interaktif:

• Daftar Periksa Interpersonal: Pertama, mari kita mulai dengan mencari tahu mitos apa yang Anda miliki tentang hubungan Anda dengan orang lain. Ketika Anda maju melalui DBT, pastikan untuk kembali dan melihat bagaimana keyakinan Anda mungkin telah berubah.

• Kuis Validasi: Uji diri Anda melalui beberapa situasi hipotetis. Apa perbedaan antara validasi dan sanjungan misalnya? Mengetahui hal ini dapat sangat meningkatkan interaksi apa pun, karena memvalidasi manusia lain bisa sangat kuat.

• DEARMAN Builder: Mungkin satu-satunya keterampilan paling kuat yang akan Anda pelajari di bidang Hubungan Interpersonal DBT. Gunakan alat ini untuk membuat dan melatih skrip DEARMAN dengan cepat dan efektif. Tidak tahu apa DEARMAN itu? Nah, anggap itu sebagai serangkaian langkah yang agak metodis untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dari percakapan dengan seseorang. Ingin kenaikan gaji? DEARMAN. Ingin mengajak seseorang kencan? DEARMAN. Ingin berdamai setelah bertengkar? DEARMAN.

• Kalkulator Intensitas: Sampai Anda benar-benar merasakan bagaimana Anda bersikap realistis terhadap orang lain, Anda mungkin secara drastis kehilangan intensitas ketika Anda menanyakan apa yang Anda inginkan, atau mengatakan tidak. Misalnya, jika Anda seorang karyawan, dan Anda biasanya mendapat kenaikan gaji tahunan, dan ini sudah 13 bulan, maka Anda tidak ingin berteriak pada atasan Anda. Tetapi jika sudah 3 tahun, Anda pasti ingin meningkatkan intensitas Anda selama 13 bulan Anda. Gunakan kalkulator ini untuk mengetahui seberapa intens Anda harus berkomunikasi dengan orang lain. Khususnya selama situasi emosional, insting alami Anda mungkin jauh. Jadi, Anda dapat menggunakan kalkulator ini berkali-kali.

Banyak dari alat ini sangat kuat saat Anda pertama kali belajar DBT. Tetapi mereka juga sangat kuat sebagai penyegaran, apakah sudah beberapa tahun sejak Anda terakhir berlatih, atau Anda tidak dapat mengingat bagaimana melakukan keterampilan dengan benar. Mungkin Anda kewalahan, atau mungkin Anda baru mengenal keterampilan ini. Praktisi Pemula dan Mahir DBT akan menemukan nilai dalam aplikasi ini sekarang, dan untuk tahun-tahun mendatang seandainya mereka ingat untuk menggunakannya.