Ejercicios para el Embarazo -

Olahraga bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda selama kehamilan.

Penting untuk tetap aktif selama kehamilan. Wanita hamil yang berolahraga secara teratur memiliki lebih sedikit nyeri punggung dan memiliki lebih banyak energi. Ini akan pulih ke bentuk sebelum kehamilan sebelum lahir.

Regimen olahraga untuk wanita hamil

Kehamilan sering kali menjadi saat keinginan dan keinginan bagi banyak ibu hamil, dengan izin untuk makan apa yang biasanya tidak mereka konsumsi karena mereka "harus makan untuk dua orang." Hal ini diperparah dengan kurangnya aktivitas fisik yang disebabkan oleh kekhawatiran bahwa bayi akan disakiti atau oleh kurangnya mobilitas ibu. Akibatnya, setelah melahirkan, para ibu mendapati diri mereka dengan berat badan ekstra yang jauh lebih sulit untuk dikurangi daripada sembilan bulan sebelumnya.

Latihan kehamilan telah lama menjadi kontroversi.

Ada kesalahpahaman yang tersebar luas bahwa berolahraga selama kehamilan berbahaya bagi bayi. Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa olahraga rutin selama kehamilan memiliki pengaruh positif fisik dan psikologis pada ibu.

- Membantu mengurangi ketidaknyamanan punggung, sembelit, kembung.

- Dapat membantu dalam pencegahan atau pengobatan diabetes gestasional.

- Tingkatkan energi Anda

- Tingkatkan mood Anda

- Perbaiki postur tubuh Anda.

- Membantu meningkatkan kekencangan otot, kekuatan dan daya tahan tubuh.

- Membantu Anda tidur lebih nyenyak

Pelatihan fisik prenatal

Olahraga dan kehamilan: program pelatihan untuk trimester pertama

Selama kehamilan, tujuannya adalah untuk melatih kekuatan dan daya tahan, dan beban berat tidak disarankan. Kami merekomendasikan program pelatihan untuk trimester pertama kehamilan.

Jika Anda dalam kondisi fisik yang baik dan Anda sudah menjadi wanita yang aktif, Anda akan dapat terus berpartisipasi dalam hampir semua aktivitas olahraga selama trimester pertama ini, selalu dengan persetujuan dokter Anda dan menghindari olahraga yang berbahaya, berdampak tinggi, atau berbahaya. tabrakan atau jatuh.

mereka harus dimodifikasi sesuai dengan standar baru, yang akan kita bahas nanti, tetapi mereka harus selalu menjadi latihan non-intens untuk kekuatan dan durasi rendah hingga sedang.

Jelas bahwa latihan fisik meningkatkan kondisi kardiovaskular dan otot pada wanita hamil, tetapi juga menambah koreksi postur dan pengendalian berat badan, menawarkan wanita hamil peningkatan kondisi fisik yang akan membantunya menghadapi seluruh proses kehamilan. Dan melahirkan dengan cara yang sehat. cara. .

Berlatih yoga di rumah dapat membantu Anda mengatur perubahan suasana hati. Meditasi dan peregangan akan membantu Anda tetap tenang. Para ahli merekomendasikan yoga prenatal yang dikombinasikan dengan aktivitas Pilates. Anda dapat mempersiapkan persalinan normal dengan melakukan pelatihan prenatal Anda sendiri! Sikap positif akan menguntungkan pemikiran Anda. Putar video kami untuk menemukan metode relaksasi favorit Anda dan membantu perkembangan dan pertumbuhan janin yang tepat.