Ejercicios para el Embarazo -

Hamileliğiniz sırasında doğru yoga egzersizlerini bulacaksınız

Hamilelikte egzersiz hem siz hem de bebeğiniz için faydalıdır.

Hamilelik sırasında aktif kalmak çok önemlidir. Düzenli egzersiz yapan hamile kadınların daha az sırt ağrısı ve daha fazla enerjisi vardır. Doğumdan önce hamilelik öncesi formuna kavuşacaktır.

Hamile kadınlar için egzersiz rejimi

Hamilelik, çoğu anne adayı için, normalde tüketmeyeceklerini, "iki kişilik yemek zorunda oldukları" için yeme ruhsatına sahip bir istek ve kapris dönemi haline gelir. Bu, bebeğin zarar görebileceği endişesi veya annenin hareket edememesinden kaynaklanan fiziksel aktivite eksikliğiyle birleşir. Sonuç olarak, anneler doğum yaptıktan sonra, dokuz ay öncesine göre azaltılması çok daha zor olan birkaç ekstra kilo ile kendilerini bulurlar.

Hamilelik egzersizleri uzun süredir tartışmalı bir konu.

Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın bebeğe zararlı olduğuna dair yaygın bir yanlış kanı vardır. Çok sayıda bilimsel araştırma, hamilelik sırasında bir egzersiz rejiminin anne üzerinde olumlu bir fiziksel ve psikolojik etkisi olduğunu göstermektedir.

- Sırt rahatsızlığını, kabızlığı ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.

- Gestasyonel diyabetin önlenmesine veya tedavisinde yardımcı olabilir.

- Enerji seviyenizi artırın

- Ruh halinizi iyileştirin

- Duruşunuz üzerinde çalışın.

- Kas tonusunun, gücünün ve dayanıklılığının artmasına yardımcı olur.

- Daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Doğum öncesi beden eğitimi

Spor ve hamilelik: ilk üç aylık dönem için bir antrenman programı

Hamilelik sırasında amaç güç ve dayanıklılık için antrenman yapmaktır ve ağır ağırlıklar tavsiye edilmez. Hamileliğin ilk üç aylık dönemi için bir eğitim programı öneriyoruz.

Fiziksel formunuz iyi ise ve halihazırda aktif bir kadınsanız, bu ilk üç aylık dönemde hemen hemen her spor faaliyetine katılmaya her zaman doktorunuzun onayıyla ve tehlikeli, yüksek etkili veya tehlikeli sporlardan kaçınarak devam edebileceksiniz. çarpışma veya düşme.

daha sonra tartışacağımız yeni standartlara göre değiştirilmeleri gerekir, ancak bunlar her zaman güç ve düşük ila orta süre için yoğun olmayan egzersizler olmalıdır.

Fiziksel egzersizin hamile kadınlarda kardiyovasküler ve kas durumunu iyileştirdiği açıktır, ancak aynı zamanda postüral düzeltme ve kilo kontrolüne katkıda bulunur ve hamile kadına tüm gebelik sürecini karşılamasına yardımcı olacak fiziksel durumda bir iyileşme sağlar. yol. .

Evde yoga yapmak, ruh hali değişimlerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Meditasyon ve esneme, sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Uzmanlar, pilates aktiviteleri ile birlikte doğum öncesi yoga önermektedir. Kendi doğum öncesi eğitiminizi yaparak normal bir doğuma hazırlanabilirsiniz! Olumlu bir tutum, düşüncenize fayda sağlayacaktır. En sevdiğiniz gevşeme yöntemini bulmak ve fetüsün uygun şekilde gelişmesine ve büyümesine yardımcı olmak için videolarımızı oynatın.