Ejercicios para el Embarazo -

Lichaamsbeweging is gunstig voor zowel u als uw baby tijdens de zwangerschap.

Het is essentieel om tijdens de zwangerschap actief te blijven. Zwangere vrouwen die regelmatig sporten, hebben minder rugpijn en hebben meer energie. Het zal vóór de geboorte herstellen tot de vorm van vóór de zwangerschap.

Trainingsschema voor zwangere vrouwen

Zwangerschap wordt vaak een tijd van hunkering en grillen voor veel aanstaande moeders, met de vergunning om te eten wat ze normaal niet zouden consumeren, aangezien ze "voor twee moeten eten". Dit wordt verergerd door een gebrek aan fysieke activiteit als gevolg van de bezorgdheid dat de baby kan worden geschaad of door het gebrek aan mobiliteit van de moeder. Als gevolg hiervan hebben moeders na de bevalling een paar kilo extra's die aanzienlijk moeilijker te verminderen zijn dan negen maanden eerder.

Zwangerschapsoefeningen zijn al lang controversieel.

Er is een wijdverbreide misvatting dat sporten tijdens de zwangerschap schadelijk is voor de baby. Uit een groot aantal wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat een bewegingsregime tijdens de zwangerschap een positieve fysieke en psychologische invloed heeft op de moeder.

- Helpt rugklachten, obstipatie en een opgeblazen gevoel te verminderen.

- Het kan helpen bij de preventie of behandeling van zwangerschapsdiabetes.

- Verhoog uw energieniveau

- Verbeter uw humeur

- Werk aan je houding.

- Helpt bij het verhogen van de spierspanning, kracht en uithoudingsvermogen.

- Helpt je beter te slapen

Prenatale fysieke training

Sport en zwangerschap: een trainingsprogramma voor het eerste trimester

Tijdens de zwangerschap is het doel om te trainen op kracht en uithoudingsvermogen, en zware gewichten worden niet aanbevolen. We raden een trainingsprogramma aan voor het eerste trimester van de zwangerschap.

Als u in goede lichamelijke conditie bent en al een actieve vrouw bent, kunt u tijdens dit eerste trimester aan bijna elke sportactiviteit blijven deelnemen, altijd met goedkeuring van uw arts en het vermijden van gevaarlijke, ingrijpende of gevaarlijke sporten. botsing of val.

ze moeten worden aangepast aan de nieuwe normen, die we later zullen bespreken, maar het moeten altijd niet-intensieve trainingen zijn voor kracht en een lage tot matige duur.

Het is duidelijk dat lichaamsbeweging de cardiovasculaire en spierconditie bij zwangere vrouwen verbetert, maar het draagt ​​ook bij aan posturale correctie en gewichtscontrole, waardoor de zwangere vrouw een verbetering van de fysieke conditie krijgt waardoor ze het hele zwangerschapsproces en de bevalling op een gezonde manier onder ogen kan zien. manier. .

Thuis yoga beoefenen kan je helpen bij het reguleren van je stemmingswisselingen. Meditatie en stretchen zullen je helpen kalm te blijven. Experts raden prenatale yoga aan in combinatie met Pilates-activiteiten. U kunt zich voorbereiden op een normale bevalling door uw eigen prenatale training te volgen! Een positieve houding zal uw denken ten goede komen. Bekijk onze video's om uw favoriete ontspanningsmethode te vinden en de juiste ontwikkeling en groei van de foetus te helpen.