Ejercicios para el Embarazo -

임신 중에 올바른 요가 운동을 찾을 수 있습니다.

운동은 임신 중 귀하와 아기 모두에게 유익합니다.

임신 중에는 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 정기적으로 운동하는 임산부는 허리 통증이 적고 에너지가 더 많습니다. 출산 전 임신 전 형태로 회복됩니다.

임산부를위한 운동 요법

임신은 종종 많은 임산부들에게 갈망과 변덕의 시간이되며, 그들이 "2 인분 먹어야하는"만큼 평소에 먹지 않는 것을 먹을 수있는 면허를 갖게됩니다. 이것은 아기가 해를 입을 수 있다는 우려 또는 엄마의 이동성 부족으로 인한 신체 활동 부족으로 인해 더욱 악화됩니다. 그 결과, 출산 후 엄마는 9 개월 전보다 훨씬 더 줄이기 어려운 몇 파운드의 여분을 갖게됩니다.

임신 운동은 오랫동안 논란이되어 왔습니다.

임신 중 운동이 아기에게 해롭다는 오해가 널리 퍼져 있습니다. 많은 과학 연구에 따르면 임신 중 운동 요법이 산모에게 긍정적 인 신체적, 심리적 영향을 미칩니다.

-허리의 불편 함, 변비, 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다.

-임신성 당뇨병의 예방이나 치료에 도움이됩니다.

-에너지 수준을 높이십시오

-기분 개선

-자세를 유지하십시오.

-근긴장, 근력 및 지구력 증가에 도움이됩니다.

-숙면을 도와줍니다.

산전 신체 훈련

스포츠와 임신 : 첫 임신을위한 훈련 프로그램

임신 중 목표는 근력과 지구력을 위해 훈련하는 것이며 무거운 체중은 권장되지 않습니다. 임신 초기를위한 훈련 프로그램을 권장합니다.

몸매가 좋고 이미 활동적인 여성이라면이 첫 삼 분기 동안 거의 모든 스포츠 활동에 계속 참여할 수 있으며, 항상 의사의 승인을 받고 위험하거나 충격이 크거나 위험한 스포츠를 피할 수 있습니다. 충돌 또는 추락.

그것들은 나중에 논의 할 새로운 표준에 따라 수정되어야하지만, 그들은 항상 근력과 낮거나 중간 정도의 지속 시간을 위해 강렬하지 않은 운동이어야합니다.

육체적 운동이 임산부의 심혈관 및 근육 상태를 개선하는 것은 분명하지만, 자세 교정과 체중 조절에도 추가되어 임산부가 전체 임신 과정에 직면하는 데 도움이되는 신체 상태 개선과 건강한 출산을 제공합니다. 방법. .

집에서 요가를 연습하면 기분 변화를 조절할 수 있습니다. 명상과 스트레칭은 침착 함을 유지하는 데 도움이됩니다. 전문가들은 필라테스 활동과 함께 산전 요가를 권장합니다. 자신의 산전 훈련을 통해 정상적인 분만을 준비 할 수 있습니다! 긍정적 인 태도는 당신의 생각에 도움이 될 것입니다. 비디오를 재생하여 좋아하는 이완 방법을 찾고 태아의 적절한 발달과 성장을 돕습니다.