Ejercicios para el Embarazo -

Bạn sẽ tìm thấy các bài tập yoga phù hợp khi mang thai

Tập thể dục có lợi cho cả bạn và thai nhi.

Điều cần thiết là duy trì hoạt động trong thời kỳ mang thai. Phụ nữ mang thai tập thể dục thường xuyên sẽ ít bị đau lưng và có nhiều năng lượng hơn. Nó sẽ hồi phục trở lại dạng trước khi mang thai trước khi sinh.

Chế độ luyện tập cho phụ nữ mang thai

Mang thai thường trở thành khoảng thời gian thèm muốn và bất chợt đối với nhiều bà mẹ tương lai, với giấy phép ăn những gì họ thường không tiêu thụ vì họ "phải ăn cho hai người." Điều này kết hợp với việc thiếu hoạt động thể chất gây ra bởi lo ngại rằng em bé có thể bị tổn hại hoặc do sự lười vận động của người mẹ. Kết quả là, sau khi sinh, các bà mẹ thấy mình tăng thêm vài cân, khó giảm hơn đáng kể so với 9 tháng trước đó.

Các bài tập cho bà bầu từ lâu đã gây tranh cãi.

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng tập thể dục khi mang thai có hại cho em bé. Một số lượng lớn các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chế độ tập thể dục khi mang thai có ảnh hưởng tích cực đến thể chất và tâm lý của người mẹ.

- Giúp giảm khó chịu ở lưng, táo bón, đầy bụng.

- Nó có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tiểu đường thai kỳ.

- Tăng mức năng lượng của bạn

- Cải thiện tâm trạng của bạn

- Làm việc theo tư thế của bạn.

- Giúp tăng cường độ săn chắc của cơ bắp, sức mạnh và sức bền.

- Giúp bạn ngủ ngon hơn

Huấn luyện thể chất trước khi sinh

Thể thao và mang thai: chương trình đào tạo cho ba tháng đầu

Trong thời kỳ mang thai, mục tiêu là rèn luyện sức bền và sức bền, và việc tập tạ nặng không được khuyến khích. Chúng tôi đề xuất một chương trình đào tạo cho ba tháng đầu của thai kỳ.

Nếu bạn có thể chất tốt và bạn đã là một phụ nữ năng động, bạn sẽ có thể tiếp tục tham gia hầu hết các hoạt động thể thao trong tam cá nguyệt đầu tiên này, luôn với sự đồng ý của bác sĩ và tránh các môn thể thao nguy hiểm, va chạm mạnh hoặc nguy hiểm. va chạm hoặc rơi.

chúng nên được sửa đổi theo các tiêu chuẩn mới, mà chúng ta sẽ thảo luận sau, nhưng chúng phải luôn là những bài tập không cường độ cao để có sức mạnh và thời lượng từ thấp đến trung bình.

Rõ ràng là tập thể dục giúp cải thiện tình trạng tim mạch và cơ bắp ở phụ nữ mang thai, nhưng nó cũng bổ sung để điều chỉnh tư thế và kiểm soát cân nặng, giúp bà bầu cải thiện tình trạng thể chất, giúp cô ấy đối mặt với toàn bộ quá trình mang thai và sinh nở một cách khỏe mạnh đường. .

Tập yoga tại nhà có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng thất thường. Ngồi thiền và kéo giãn cơ thể sẽ giúp bạn bình tĩnh. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập yoga trước khi sinh kết hợp với các hoạt động Pilates. Bạn có thể chuẩn bị cho việc sinh thường bằng cách tập luyện trước khi sinh của chính mình! Thái độ tích cực sẽ có lợi cho suy nghĩ của bạn. Phát video của chúng tôi để tìm ra phương pháp thư giãn yêu thích của bạn và giúp cho sự phát triển và tăng trưởng thích hợp của thai nhi.