क्रोध डायरी पाठ:क्रोधित लॉग ऐप

"एक ""क्रोध डायरी"" लिखने से आप क्रोध, चिढ़ और तनाव से मुक्त हो जाएंगे।

यह आपके गुस्से को प्रबंधित करने में भी प्रभावी होगा।

जब भी आप चिढ़ महसूस करते हैं, ऐप में इसके बारे में लिखें और अपना दिमाग साफ़ करें।

■ कैसे उपयोग करें

जब भी आप चिढ़ महसूस करते हैं, गुस्से का स्तर सेट करें और जो कुछ हुआ उसे लिखें। उस समय, आप ""पेशाब बंद"", ""नाराज"", ""आआह्ह्ह्ह"", आदि लिख सकते हैं।

■ क्रोध का स्तर

स्तर 5: बिल्कुल अक्षम्य। मेरे जीवन का सबसे बड़ा क्रोध।

स्तर 4: बहुत मजबूत गुस्सा। विस्फोट की कगार पर। चिल्लाने की कगार पर।

स्तर 3: थोड़ा मजबूत गुस्सा। जब मुझे याद है, तो मुझे गुस्सा आता है।

स्तर 2: चिड़चिड़ा। असहज महसूस करना।

स्तर 1: थोड़ा नाराज। थोड़ा झुंझलाहट जिसे आप सोने के बाद भूल जाएंगे।

■ इस ऐप का उद्देश्य

यह एक तरह की डायरी है जिसका उपयोग आप अपने गुस्से को प्रबंधित करने के लिए करते हैं। इस डायरी का उद्देश्य अपने क्रोध का प्रबंधन करने के लिए एक आदत पैदा करना है।

एंगर डायरी में आप जो लिखते हैं, वे ऐसे कारण हैं जिनसे आपको गुस्सा आया और जब आप गुस्से में थे, तब आप जो भावनाएं रखते थे। यह लिखना कि आपने क्या गुस्सा किया है, निराशा को कम करने और आपको शांत करने का प्रभाव हो सकता है। फिर आप रिकॉर्ड कर सकते हैं कि आपने क्या गुस्सा किया है और क्या आपको निराशा हुई है, जिससे आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

एंगर डायरी भी आपको खुद को निष्पक्ष रूप से देखने की अनुमति देती है। अपनी दैनिक भावनाओं को रिकॉर्ड करके, आप अपने स्वयं के कार्यों और विचारों का उद्देश्यपूर्ण विश्लेषण कर सकते हैं और बेहतर निर्णय ले सकते हैं।

क्रोध की डायरी रखकर, आप क्रोध की अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ संचार और अच्छे रिश्तों का निर्माण कर सकते हैं।

■ तनाव के हानिकारक प्रभाव

तनाव जमा होने के कई नकारात्मक प्रभाव हैं। सबसे आम में से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं: लंबे समय तक तनाव से उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, कठोर कंधे, सिरदर्द और पाचन समस्याओं जैसी शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।

2. मनोवैज्ञानिक समस्याएं: लगातार तनाव से मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि अवसाद, चिंता विकार, घबराहट विकार, तनाव-उत्तरदायी अवसाद और मनोसामाजिक विकार।

3. सामाजिक समस्याएं: तनाव से रिश्ते की समस्या, काम में समस्याएं और घर पर तनाव हो सकता है।

4. खराब प्रदर्शन: तनाव खराब काम और शैक्षणिक प्रदर्शन को जन्म दे सकता है, जिसमें खराब एकाग्रता, निर्णय, स्मृति और निर्णय लेने सहित।

5. खराब मूड: लंबे समय तक तनाव चिड़चिड़ापन, क्रोध और अवसाद का कारण बन सकता है।

■ तनाव राहत के लाभ

1. शारीरिक विश्राम: तनाव जारी करना शरीर को आराम करने और आराम करने में मदद कर सकता है। हृदय गति और रक्तचाप जैसे शारीरिक संकेतक में सुधार होता है, जिससे शारीरिक बीमारियों से राहत मिल सकती है।

2. मनोवैज्ञानिक जलपान: तनाव को जारी करने से मन पर ताज़ा प्रभाव पड़ता है। अप्रिय भावनाओं और तनाव की रिहाई से आपके मूड को हल्का करने में मदद मिल सकती है और आपको अधिक सकारात्मक फ्रेम में डाल दिया जा सकता है।

3. समाधान खोजने के लिए विचार: वेंटिंग तनाव आपको अपनी भावनाओं और समस्याओं को सुलझाने में मदद कर सकता है। यह आपको समाधान खोजने के लिए विचारों और दृष्टिकोणों के साथ आने में मदद कर सकता है।

4. बेहतर संचार: वेंटिंग तनाव आपके आसपास के लोगों के साथ संचार में सुधार कर सकता है। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप चिड़चिड़ा और क्रोधी दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं, जो आपके आसपास के लोगों के साथ आपके संबंधों को खराब कर सकता है।

■ कैसे लेखन के विशिष्ट उदाहरणों ने मुझे अपनी समस्याओं को हल करने में मदद की है

1. एंड्रयू कार्नेगी

एक रात। कार्नेगी इतनी सारी चिंताओं से पीड़ित थे कि उन्होंने कहा, ""मैं इसकी मदद नहीं कर सकता ...""। अपनी पीड़ा को बाहर निकालने के लिए, उन्होंने अपनी सारी चिंताओं को सूचीबद्ध किया।

चूंकि मैं बहुत दर्द में हूं, अगर मैंने अपनी सारी परेशानियों को लिखा है, तो सैकड़ों या एक हजार होने चाहिए ... ""

इसे ध्यान में रखते हुए, उन्होंने लिखा।

जब उन्होंने अपनी सारी समस्याओं को लिखा था, तो उनमें से केवल 70 थे। कार्नेगी ने खुद सोचा था कि सैकड़ों या एक हजार भी थे, लेकिन वास्तव में कई नहीं थे। 70 या इतनी समस्याएं जो उसके सिर में पॉपिंग करती रहीं और एक के बाद एक गायब हो गईं, एक अनंत समस्याओं की तरह लग रहा होगा।

कार्नेगी दुख से मुक्त था और 83 साल का था।"