Dumbbell Exercises

हम barbells के खिलाफ कुछ नहीं मिला है, लेकिन डम्बल एक बहुत अधिक बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करते हैं। आप ज्यादा जगह की जरूरत नहीं है, और आप उन्हें कहीं से अपने चाचा के गैरेज में dinkiest फ़िटनेस सेंटर सकते हैं। वजन के बस कुछ ही जोड़े के साथ, इस डम्बल केवल दिनचर्या आपके शरीर में प्रमुख मांसपेशी समूहों को मारा, और केवल 30 मिनट के एक दिन में होगा।

Dumbbell व्यायाम सबसे शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों का एक अभिन्न हिस्सा है। वे इस तरह के अधिक से अधिक शक्ति, अतिवृद्धि या मांसपेशियों, विस्फोटक शक्ति और ताकत धीरज के रूप में शक्ति के विभिन्न विभिन्न तत्वों को विकसित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

ऐसे डम्बल के रूप में नि: शुल्क वजन व्यायाम को नियंत्रित करने के लिए छोटे स्थिर मांसपेशी समूहों को सक्रिय करें। दूसरी तरफ प्रतिरोध मशीनों, आंदोलन की बहुत सख्त विमानों में मांसपेशी समूहों काम करते हैं। यह बहुत ही सख्त आंदोलन के नकारात्मक पक्ष यह है कि जबकि कुछ समूहों की मांसपेशी में काफी मजबूत हो जाएगा, अन्य, छोटे मांसपेशियों की उपेक्षा कर रहे है।

अन्य लाभ डम्बल अभ्यास मशीनों खत्म हो गया है कि वे अपने शरीर के आसपास फिट तो आंदोलन को सही ढंग से प्रदर्शन किया जा सकता है। प्रतिरोध मशीनों समायोजित किया जा सकता है, इस तरह के उदाहरण के लिए सीट ऊंचाई के रूप में, आंदोलन पैटर्न अभी भी काफी हद तक कैसे मशीन का निर्माण किया जाता है के द्वारा नियंत्रित होता है।

एथलीट आम तौर पर मशीनों पर डम्बल अभ्यास पक्ष के रूप में वे खेल विशेष आंदोलनों अधिक सही नकल कर सकते हैं। वे यह भी जानते हैं कि वे एक और अधिक संतुलित काया और संरचना अगर उनकी दिनचर्या का सबसे मुक्त वजन अभ्यास को रोजगार का विकास होगा।

नीचे डम्बल व्यायाम शरीर की मांसपेशियों के प्रमुख समूहों में विभाजित किया गया है। वहाँ का शाब्दिक दिनचर्या के एक असीमित संख्या आप इन अभ्यासों का सिर्फ एक मुट्ठी के साथ एक साथ रख सकते हैं। सामान्य रखरखाव, वृद्धि की मांसपेशियों, शक्ति धीरज, उदाहरण के लिए एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार - पहला कदम एक परिणाम तय करने के लिए है। इतना ही नहीं होगा इस हुक्म जो डम्बल व्यायाम आप यह भी वजन और सेट और repetitions आप चुनते की संख्या हुक्म चलाना होगा चयन करें:

Dumbbell रोमानियाई deadlift

Dumbbell हैंग स्वच्छ और प्रेस

एकल-पैर रोमानियाई deadlift

एकल हाथ Dumbbell छीन

Dumbbell उच्च पुल

रूस Dumbbell घुमाओ

Dumbbell मंजिल प्रेस

Dumbbell बेंच प्रेस बारी

Dumbbell सामने बैठना

बल्गेरियाई विभाजन फूहड़

Dumbbell पिस्तौल फूहड़

डंबल साइड झपट्टा

Dumbbell पुल ओवर

Dumbbell सीने समर्थित पंक्ति

तुला से अधिक Dumbbell उठाएँ

तुला से अधिक Dumbbell रिवर्स Flys

Dumbbell ईमानदार पंक्ति

कंधे से कंधे प्रेस

झुकाना उठाएँ पार्श्व

प्रवण पीछे delt उठाएँ

Dumbbell खोपड़ी क्रशर

Dumbbell स्पाइडर कर्ल

Dumbbell झुकाना मछलियां कर्ल

पाखण्डी पंक्तियों

Dumbbell रूस ट्विस्ट

Dumbbell उपरि साइड बेंड

dumbbell Windmills

Dumbbell लकड़ी काटना

सभी व्यायाम स्पष्ट तस्वीरें, आसान करने के लिए पढ़ने के निर्देश के साथ सचित्र हैं, तुम क्या आप डम्बल, एक अभ्यास के लक्ष्य विशिष्ट मांसपेशी समूहों के साथ कर रहे हैं की एक स्पष्ट समझ दे रही है। इसका मतलब यह है कि अनुप्रयोग के रूप में आप प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से काम कर सकते हैं उपयोगी हो जाएगा।