Dumbbell Exercises

ہمارے پاس باربیلز کے خلاف کچھ بھی نہیں ہے ، لیکن ڈمبیلز بہت زیادہ استعداد پیش کرتے ہیں۔ آپ کو زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے ، اور آپ انہیں کہیں بھی ڈھونڈ سکتے ہیں۔ ڈنکیسٹ ہوٹل فٹنس سنٹر سے لے کر اپنے چچا کے گیراج تک۔ صرف چند جوڑے وزن کے ساتھ ، یہ ڈمبل صرف معمول آپ کے جسم میں پٹھوں کے بڑے گروہوں کو ، اور دن میں صرف 30 منٹ میں مارے گا۔

ڈمبل مشقیں زیادہ تر طاقت کے تربیتی پروگراموں کا لازمی جزو بنتی ہیں۔ وہ طاقت کے مختلف مختلف عناصر جیسے زیادہ سے زیادہ طاقت ، ہائپر ٹرافی یا پٹھوں میں بڑے پیمانے پر ، دھماکہ خیز طاقت اور طاقت کی برداشت کو تیار کرنے میں استعمال ہوسکتے ہیں۔

ورزش پر قابو پانے کے ل we مفت وزن جیسے ڈمبلز چھوٹے مستحکم عضلاتی گروپوں کو چالو کرتے ہیں۔ دوسری طرف مزاحمتی مشینیں ، حرکت کے بہت سخت طیاروں میں پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کی کوشش کرتی ہیں۔ اس انتہائی سخت نقل و حرکت کا منفی پہلو یہ ہے کہ جب کچھ پٹھوں کے گروپ نمایاں طور پر مضبوط ہوجائیں گے ، دوسرے ، چھوٹے پٹھوں کو نظرانداز کردیا گیا ہے۔

مشینوں سے زیادہ ڈمبل مشقوں کا دوسرا فائدہ یہ ہے کہ وہ آپ کے جسم کے ارد گرد فٹ بیٹھتے ہیں تاکہ حرکت کو صحیح طریقے سے انجام دیا جاسکے۔ اگرچہ مزاحمتی مشینوں کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے ، جیسے سیٹ کی اونچائی جیسے ، مثال کے طور پر ، نقل و حرکت کا نمونہ ابھی بھی بڑی حد تک حکومت کرتی ہے کہ مشین کیسے بنتی ہے۔

کھلاڑی عام طور پر مشینوں پر ڈمبل مشقوں کے حق میں ہیں کیونکہ وہ کھیل سے متعلق نقل و حرکت کو زیادہ درست طریقے سے نقل کرسکتے ہیں۔ وہ یہ بھی جانتے ہیں کہ اگر ان کے معمول کے زیادہ تر مفت ورزشوں پر ملازمت کی جاتی ہے تو وہ زیادہ متوازن جسم اور ڈھانچہ تیار کریں گے۔

نیچے دیئے گئے ڈمبل مشقوں کو جسم کے بڑے بڑے پٹھوں کے گروپوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ لفظی طور پر لامحدود معمولات ہیں جن کو آپ محض ایک مٹھی بھر مشقوں کے ساتھ مل سکتے ہیں۔ پہلا قدم کسی نتیجے کا تعی .ن کرنا ہے - عام فٹنس ، پٹھوں میں اضافہ ، قوت برداشت ، مثال کے طور پر ایتھلیٹک کارکردگی میں بہتری۔ یہ نہ صرف یہ بتائے گا کہ کونسا ڈمبل مشق آپ منتخب کرتے ہیں اس سے آپ کے منتخب کردہ سیٹ اور تکرار کی تعداد اور وزن کا بھی تعین ہوگا۔

ڈمبیل رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ

ڈمبل ہینگ کلین اینڈ پریس

سنگل ٹانگ رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ

سنگل بازو ڈمبل سنیچ

ڈمبل ہائی پل

روسی ڈمبل سوئنگ

ڈمبل فلور پریس

متبادل ڈمبل بینچ پریس

ڈمبل فرنٹ اسکواٹ

بلغاریہ اسپلٹ اسکواٹ

ڈمبل پستول اسکواٹ

ڈمبل سائیڈ لانگ

ڈمبل پل اوور

ڈمبل سینے سپورٹ والی قطار

جھکاو اوور ڈمبل رائز

جھکاو اوور ڈمبل ریورس فلائیز

ڈمبل سیدھے قطار

کندھے سے کندھے پریس

انٹریل لیٹرل رائس

پرین ریئر ڈیلٹ رائس

ڈمبل کھوپڑی Crushers

ڈمبیل مکڑی curls

ڈمبیل انکال بائسپس کرلز

قطاریں لگائیں

ڈمبل روسی موڑ

ڈمبل اوور ہیڈ سائیڈ بینڈ

ڈمبل ونڈ ملز

ڈمبل لکڑی کاٹنا

تمام مشقیں واضح تصویروں ، آسانی سے پڑھنے کے لئے ہدایات کے ساتھ روشن ہیں ، آپ کو اس بات کی واضح تفہیم فراہم کرتی ہے کہ آپ ڈمبل کے ساتھ کیا کر رہے ہیں ، ہر ورزش مخصوص عضلاتی گروپوں کو نشانہ بناتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایپ کارآمد ہوگی جب آپ ہر مشق کے ذریعے کام کرسکتے ہیں۔