Dumbbell Exercises

偉大的全身鍛煉啞鈴雕刻你的身體和增強肌肉力量

我們有對槓鈴不算什麼，但啞鈴提供了更多的靈活性。你並不需要多大的空間，你可以在任何地方，從發現他們dinkiest酒店的健身中心，你叔叔的車庫。只需幾雙權重，這只能啞鈴例程將打擊的主要肌肉群在你的身體，一天只有30分鐘。

啞鈴操形成最具實力的培訓計劃的一個組成部分。它們可用於開發強度的各種不同的元件，例如最大強度，肥大或肌肉質量，爆發力和強度耐力。

自由重量如啞鈴激活較小穩定肌肉群來控制鍛煉。另一方面阻力機，往往工作肌肉群的運動非常嚴格的平面。這個非常嚴格的運動的缺點是，雖然一些肌肉群會變得更強顯著，其他小肌肉忽視。

另一個優點啞鈴練習有超過機器是他們適應周圍你的身體所以運動可以被正確執行。雖然阻力機可調節，如座位高度，例如，運動模式仍主要由機器是如何構建的管轄。

運動員通常有利於機器間的啞鈴練習，因為他們可以更準確地複製特定的運動型走勢。他們也知道，如果大多數日常的使用自由重量的練習，他們將建立一個更加平衡的體質和結構。

啞鈴練習下面被分為​​主體的主要肌肉群。從字面上有程序的數量不受限制，您可以只用這些練習一把放在一起。第一步驟是確定一個結果 - 一般健身，增加肌肉質量，力量耐力，例如改進的運動表現。這不僅會決定哪些啞鈴操您選擇也將決定套和重複你選擇的重量和數量：

啞鈴羅馬尼亞硬拉

啞鈴恆潔和新聞

單腿羅馬尼亞硬拉

單臂啞鈴抓舉

啞鈴高拔

俄羅斯擺動啞鈴

啞鈴地板壓機

交替啞鈴臥新聞

啞鈴前蹲

保加利亞分割蹲

啞鈴深蹲手槍

啞鈴側弓步

啞鈴上拉過

胸部啞鈴行支持

俯身啞鈴加薪

俯身啞鈴反向蠅

啞鈴直立行

肩到肩出版社

傾斜側平舉

俯臥後側平舉升起

啞鈴頭骨破碎機

啞鈴蜘蛛捲髮

啞鈴上斜二頭彎舉

叛徒行

啞鈴俄羅斯扭

啞鈴開銷側彎

啞鈴風車

啞鈴木印章

所有的練習都清晰照片，輕鬆閱讀說明書所示，給你的，你用啞鈴，每次運動目標特定的肌肉群做一個清醒的認識。這意味著應用程序將是有用的，你可以通過每次鍛煉工作。