Dumbbell Exercises

عظيم لكامل الجسم الدمبل تجريب لنحت الجسم وبناء القوة العضلية

لدينا شيء ضد الحدائد، ولكن الدمبل تقدم الكثير أكثر براعة. أنت لا تحتاج إلى مساحة كبيرة، ويمكنك العثور عليها في أي مكان، من dinkiest مركز للياقة البدنية الفندق إلى المرآب عمك. مع عدد قليل من أزواج من الأوزان، وهذا الروتين، الدمبل الوحيد ضرب مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم، وفي 30 دقيقة فقط في اليوم.

تشكل تمارين الدمبل جزءا لا يتجزأ من معظم برامج تدريب القوة. أنها يمكن أن تستخدم لتطوير مختلف عناصر مختلفة من قوة مثل القوة القصوى، وتضخم أو كتلة العضلات، القوة الانفجارية وقوة التحمل.

الأوزان الحرة مثل الدمبل تنشيط المجموعات العضلية استقرار أصغر للسيطرة على ممارسة الرياضة. آلات المقاومة من جهة أخرى، تميل إلى العمل في مجموعات العضلات طائرات صارمة جدا من الحركة. الجانب السلبي من هذه الحركة صارمة جدا هو أنه في حين أن بعض المجموعات العضلية سوف تصبح أقوى بكثير، وإهمال الأخرى، العضلات الصغيرة.

التدريبات ميزة الدمبل الأخرى لديها أكثر من الآلات هو أنها تناسب جميع أنحاء الجسم بحيث لا يمكن أن يؤديها الحركة بشكل صحيح. على الرغم من آلات المقاومة يمكن تعديلها، مثل ارتفاع مقعد على سبيل المثال، لا يزال يحكم نمط الحركة إلى حد كبير من قبل كيف يتم بناء الجهاز.

الرياضيين يفضلون عادة تمارين الدمبل على آلات لأنها يمكن أن تكرار حركات رياضة معينة بشكل أكثر دقة. وهم يعرفون أيضا أنهم سوف تطوير اللياقة البدنية أكثر توازنا وهيكل إذا كان معظم من روتين حياتهم توظف الوزن التمارين الحرة.

تمارين الدمبل أدناه قد تم تقسيمها إلى مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. هناك حرفيا عدد غير محدود من الروتين يمكنك وضع جنبا إلى جنب مع عدد قليل من هذه التمارين. الخطوة الأولى هي تحديد النتيجة - اللياقة البدنية العامة، وزيادة كتلة العضلات والقوة والتحمل، وتحسين الأداء الرياضي على سبيل المثال. وليس هذا فقط ما يمليه الذي يمارس الدمبل تحديده كما تملي الوزن وعدد من مجموعات والتكرار الذي تختاره:

الدمبل الرومانية الرفعة المميتة

الدمبل هانغ النظيفة والصحافة

واحد الساق الرومانية الرفعة المميتة

واحد الذراع الدمبل الخطف

الدمبل سحب عالية

أرجوحة الدمبل الروسية

الدمبل الطابق الصحافة

بالتناوب الدمبل هيئة الصحافة

الدمبل الجبهة بدين

البلغارية سبليت بدين

الدمبل مسدس بدين

الدمبل جانب الطعنة

الدمبل كنزات أكثر

الدمبل الصدر بدعم الصف

عازمة أكثر من الدمبل رفع

عازمة أكثر من الدمبل عكس الذباب

الدمبل تستقيم الصف

كتفا الى كتف الصحافة

انحدر الجانبي ارفع

عرضة رفع الخلفية Delt

الدمبل الجمجمة كسارات

الدمبل العنكبوت الضفائر

الدمبل المنحدر العضلة ذات الرأسين الضفائر

الصفوف منشقا

تويست الروسي الدمبل

الدمبل الجانبية العلوية بيند

الدمبل طواحين الهواء

الدمبل الخشب فرم

موضحة جميع التدريبات مع صور واضحة وسهلة لقراءة التعليمات، مما يتيح لك فهم واضح لما تقومون به مع الدمبل، كل ممارسة الهدف مجموعات محددة من العضلات. وهذا يعني أن التطبيق سيكون مفيدا كما يمكنك العمل من خلال كل تمرين.