Dumbbell Exercises

Wir haben nichts gegen hanteln bekam, aber Hanteln viel mehr Vielseitigkeit bieten. Sie brauchen nicht viel Platz, und man kann sie überall-vom dinkiest Hotel Fitness-Center zu Ihrem Onkel Garage. Mit nur ein paar Paare von Gewichten, diese hantel nur Routine werden die großen Muskelgruppen im Körper treffen, und in nur 30 Minuten pro Tag.

Dumbbellübungen sind ein integraler Bestandteil der meisten Kraft-Trainingsprogramme. Sie können die verschiedenen Elemente der Stärke wie die Maximalkraft, Hypertrophie oder Muskelmasse, explosive Kraft und Kraftausdauer zu entwickeln, verwendet werden.

Freie Gewichte wie Hanteln aktivieren kleinere stabilisierende Muskelgruppen um die Übung zu steuern. Widerstand Maschinen auf der anderen Seite neigen Muskelgruppen in sehr strengen Bewegungsebenen zu arbeiten. Der Nachteil dieser sehr strenge Bewegung ist, dass einige Muskelgruppen deutlich stärker werden wird, andere werden kleinere Muskeln vernachlässigt.

Die anderen Vorteil Hantelübungen haben über Maschinen ist, dass sie Ihren Körper passen um so kann die Bewegung korrekt ausgeführt werden. Obwohl Widerstands Maschinen eingestellt werden kann, wie beispielsweise die Sitzhöhe wird beispielsweise das Bewegungsmuster noch weitgehend geregelt durch, wie die Maschine gebaut wird.

Athleten der Regel bevorzugen Hantelübungen über Maschinen, da sie mehr sportspezifischen Bewegungen genau replizieren können. Sie wissen auch, dass sie eine ausgewogenere Körper und Struktur entwickeln wird, wenn die meisten ihrer Routine mit freien Gewichten Übungen beschäftigt.

Die Hantelübungen unten wurden in die großen Muskelgruppen des Körpers unterteilt. Es gibt buchstäblich eine unbegrenzte Anzahl von Routinen, die Sie mit nur einer Handvoll dieser Übungen zusammenstellen können. Der erste Schritt ist es, ein Ergebnis zu bestimmen - die allgemeine Fitness, erhöhte Muskelmasse, Kraftausdauer, verbessert die sportliche Leistung zum Beispiel. Nicht nur wird diese Diktats die Hantel Übungen, die Sie es wählen auch das Gewicht und die Anzahl der Sätze diktieren und Wiederholungen, die Sie wählen:

Hantel rumänischen Kreuzheben

Hantel Hang Clean and Press

Einbeinige rumänischen Kreuzheben

Einarmige Hantel Snatch

Hantel hoch

Russische Hantel Schaukel

Hantel Boden Press

Abwechselnd Hantel Bankdrücken

Hantel Frontkniebeugen

Bulgarische Split Squat

Hantel Pistol Squat

Dumbbell Side Longe

Hantel-Pull-Over

Hantel Brust Unterstützte Row

Umgebogenen Kurzhantel Raise

Umgebogenen Kurzhantel Reverse-Flys

Dumbbell Upright Row

Schulter-zu-Schulter-Presse

Incline seitliche Erhöhung

Neigt hinten Delt Raise

Hantel Schädel Brecher

Hantel Spinne Curls

Hantel Neigung Bizepscurls

Renegade Reihen

Hantel Russian Twist

Hantel Overhead Seitbeugen

Hantel-Windmühlen

Hantel Holz hacken

Alle Übungen werden mit klaren Fotos illustriert, einfach zu lesen Anweisungen, so dass Sie ein klares Verständnis von dem, was Sie mit der Hantel tun, jede Übung Ziel bestimmte Muskelgruppen. Dies bedeutet, dass die App nützlich sein wird, wie Sie durch jede Übung arbeiten können.