Dumbbell Exercises

У нас нет ничего против штангами, но гири предлагают намного больше гибкости. Вам не нужно много места, и вы можете найти их в любом месте, от dinkiest фитнес-центре отеля в гараже вашего дяди. С помощью всего лишь несколько пар весов, это гантель только процедура будет поражать основные группы мышц в вашем теле, и всего за 30 минут в день.

Гантели упражнения являются неотъемлемой частью большинства программ обучения силы. Они могут быть использованы для разработки различных различных элементов прочности, такие как максимальная сила, гипертрофии или мышечной массы, взрывной силы и выносливости.

Свободные веса, такие как гантелями активировать меньшие стабилизирующие группы мышц для контроля физических упражнений. машины сопротивления, с другой стороны, как правило, работают группы мышц в очень строгих плоскостях движения. Недостатком этого очень строгого движения является то, что в то время как некоторые группы мышц станут значительно сильнее, другие, более мелкие мышцы пренебречь.

Другие упражнения преимущество гантелей имеют над машинами в том, что они подходят вокруг вашего тела, так что движение может быть выполнено правильно. Хотя машины сопротивления можно регулировать, например, высота сиденья, например, картина движения по-прежнему в значительной степени определяется как строится машина.

Спортсмены, как правило, предпочитают гантели упражнения над машинами, как они могут повторить спортивные специфические движения более точно. Они также знают, что они будут развивать более сбалансированное телосложение и структуру, если большая часть их рутинной использует бесплатные упражнения вес.

Гантель упражнения ниже, были разделены на основные группы мышц тела. Есть буквально неограниченное количество процедур вы можете положить вместе с только горстка этих упражнений. Первый шаг заключается в определении результата - общей физической подготовки, увеличение мышечной массы, силовой выносливости, улучшение спортивных результатов, например. Мало того, что это диктат, который гантель упражнения вы выбираете это также будет диктовать вес и количество подходов и повторений вы выбираете:

Гантели Румынский Deadlift

Гантели Ханг жим

Single-Leg Румынский Deadlift

Однорукавная Гантели Snatch

Гантели High Прицепные

Гантели России свинг

Гантели Этаж Пресс

Переменный гантелей Жим лежа

Гантели Фронт Приседания

Болгарский Сплит Приседания

Гантели Пистолет Приседания

Гантели Side Выпад

Гантели Pull-Over

Гантели Грудь Поддерживаемые Row

Бент-Over Гантели Raise

Бент-Over Гантели Обратный Flys

Гантели Прямостоячее Row

Плечо к плечу Пресс

Наклоните Боковые Raise

Склонный сзади Delt Raise

Гантели Череп Дробилки

Гантели паук Локоны

Гантели Инклайн бицепсов

Renegade строк

Гантели Русский Twist

Гантель Накладные Side Bend

гантели Ветряные мельницы

Гантели Wood Чоп

Все упражнения проиллюстрированы с четкими фотографиями, легко читаемый инструкции, что дает вам четкое понимание того, что вы делаете с гантелью каждая цель упражнения определенных групп мышц. Это означает, что приложение будет полезно, как вы можете работать через каждого упражнения.