Dumbbell Exercises

We hebben niets tegen halters gekregen, maar dumbbells bieden veel meer veelzijdigheid. Je hoeft niet veel ruimte nodig heeft, en je kunt ze overal-from vind het dinkiest fitnesscentrum van het hotel naar de garage van je oom. Met slechts een paar paren van gewichten, zal dit halter-only routine van de grote spiergroepen hit in je lichaam, en in slechts 30 minuten per dag.

Halter oefeningen vormen een integraal onderdeel van de meeste krachttraining programma. Ze kunnen worden gebruikt om de verschillende onderdelen van sterkte zoals maximale kracht, hypertrofie of spiermassa, explosieve kracht en uithoudingsvermogen ontwikkelen.

Vrije gewichten zoals halters activeren kleinere stabiliserende spiergroepen aan de oefening te controleren. Weerstandsapparaten anderzijds, meestal spiergroepen zeer strikte bewegingsvlakken werken. Het nadeel van deze zeer strenge beweging is dat terwijl sommige spiergroepen aanzienlijk sterker zal worden, andere, kleinere spieren worden verwaarloosd.

Het andere voordeel halter oefeningen hebben meer dan machines is dat ze passen rond je lichaam, zodat de beweging correct kan worden uitgevoerd. Hoewel weerstandsapparaten kan worden aangepast, zoals de zithoogte bijvoorbeeld het bewegingspatroon wordt nog grotendeels bepaald door uitvoering van de machine opgebouwd.

Atleten meestal gunst halter oefeningen op machines als ze sport-specifieke bewegingen nauwkeuriger kunnen repliceren. Ze weten ook dat ze een meer evenwichtige lichaamsbouw en de structuur zal ontwikkelen als de meeste van hun routine maakt gebruik van vrije gewicht oefeningen.

De halter oefeningen hieronder zijn verdeeld in de grote spiergroepen van het lichaam. Er zijn letterlijk een onbeperkt aantal routines kan je samen met slechts een handvol van deze oefeningen te zetten. De eerste stap is om een ​​resultaat te bepalen - algemene fitheid, toegenomen spiermassa, uithoudingsvermogen, verbeterde atletische prestaties bijvoorbeeld. Niet alleen zal dit bepalen welke halter oefeningen die je selecteert het zal ook het gewicht en het aantal sets en herhalingen u kiest dicteren:

Halter Romanian Deadlift

Halter Hang Schoon en Press

Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Halter High Pull

Russische Dumbbell Swing

Dumbbell Floor Press

Afwisselend Dumbbell Bench Press

Halter front Squat

Bulgaarse Split Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Chest Ondersteunde Row

Bent-Over Halter Raise

Bent-Over Halter Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Schouder-aan-schouder Press

Helling Lateral Raise

Vatbaar Rear Delt Raise

Halter Skull Brekers

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline biceps krullen

Renegade rijen

Halter Russische Twist

Halter Overhead Side Bend

halter Windmolens

Halter Wood Chop

Alle oefeningen worden geïllustreerd met duidelijke foto's, gemakkelijk te lezen instructies, waardoor u een duidelijk inzicht in wat je doet met de halter, elke oefening richten zich op specifieke spiergroepen. Dit betekent dat de app nuttig zullen zijn als je kunt werken door middel van elke oefening.