Waist Exercises At Home - Set

घर पर कमर के व्यायाम - आग पर अपने एब्स सेट करें इससे आपको डॉक्टरों द्वारा सिद्ध किए गए 8 दैनिक अभ्यासों के साथ कमर की चर्बी तेजी से कम हो सकती है। ऐप में सबसे अच्छी बात जिसमें एक रिमाइंडर है जो आपके व्यायाम करने के लिए हर दिन याद दिला सकता है यदि आप भूल जाते हैं कि आप इसे उस समय के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं जो आप एक दिन में चाहते हैं। प्रत्येक व्यायाम का एक एनीमेशन है, साथ ही, बीएमआई कैलकुलेटर, अभ्यास की कठिनाई, आसान-मध्यम और कठिन चुनने के लिए एक विकल्प स्थापित करना है। इस ऐप ने आपके सामने कई लोगों की मदद की। हम आपसे वादा करते हैं कि आप इस ऐप का उपयोग करने के बाद अपने लुक को पसंद करेंगे।

कमर व्यायाम घर पर उन विषयों में से एक है, जिनके बारे में बात करने के लिए थोड़े अजीब लगते हैं, लेकिन चूंकि यह एक समस्या है, इसलिए बहुत से लोगों के पास (और छुटकारा पाना चाहते हैं), हम इसे यहां बहुत गंभीरता से लेने जा रहे हैं और कुछ लेट गए हैं महत्वपूर्ण तथ्य और साथ ही एक पूर्ण कसरत दिनचर्या और कमर की चर्बी हटाने के साथ सबसे प्रभावी एब्स और कमर की कसरत पूरी होती है। कमर की चर्बी कैसे कम करें यह एक प्रश्न है जो हम सभी अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर आते हैं।

एप्लिकेशन में 8 अभ्यास शामिल हैं:

1. मुड़ा हुआ

2. बाएँ मुड़ा हुआ

3. साइड स्ट्रेच राइट

4. साइड स्ट्रेच लेफ्ट

5. बैलेरीना राइट

6. बैलेरीना छोड़ दिया

7. स्ट्रिंग

8. रोल

मुड़ा हुआ

प्रारंभिक स्थिति: अपनी तरफ से लेटें। एक हाथ को मोड़कर अपने सिर के नीचे रखें। दूसरी भुजा अपने सामने रखें। थोड़ा अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को एक साथ रखें, और ग्लूट्स को निचोड़ें।

अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, घुटने ऊपर उठाएं, और फिर इसे प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं। सही मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए, अपनी श्रोणि को स्थानांतरित न करें, और अपनी गर्दन को नीचे झुकने न दें।

प्रभाव: आप अपने पेट की मांसपेशियों को काम करेंगे।

साइड स्ट्रेच

प्रारंभिक स्थिति: एक हाथ को मोड़ें और समर्थन के लिए इसका उपयोग करें। अपने पैरों को बाहर निकालें, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, और अपने दूसरे हाथ को अपने कूल्हों पर रखें।

अपने श्रोणि को नीचे लाएं और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और अपने शरीर को आगे या पीछे की तरफ न झुकाएं।

प्रभाव: आप अपने एब्स और तिरस्कारों को शामिल करेंगे।

बैले नृत्यकत्री

प्रारंभिक स्थिति: एक हाथ को मोड़ें और समर्थन के लिए इसका उपयोग करें। अपने पैरों को बाहर लाएं। अपने दूसरे हाथ और श्रोणि को ऊपर उठाएं।

धीरे-धीरे अपने ऊपरी हाथ को नीचे और अपने शरीर के नीचे लाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

प्रभाव: आप अपने एब्स और तिरछे को जोड़ते हैं।

तार

प्रारंभिक स्थिति: सभी चार पर जाओ। अपनी हथेलियों और घुटनों को ज़मीन पर रखें।

अपने पैर की उंगलियों पर उठो और अपने पेट को उलझाते हुए अपनी पीठ को मोड़ने की कोशिश न करते हुए तख़्त स्थिति में पहुंच जाओ। अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

प्रभाव: आप अपने एब्स और ग्लूट्स पर काम करेंगे।

रोल्स

शुरुआती स्थिति: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें और हाथों को घुटनों के नीचे रखें। रीढ़ को थोड़ा झुकना चाहिए।

वापस झुकें और अपनी रीढ़ पर अपने कंधे के ब्लेड तक रोल करें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

प्रभाव: आप अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को काम करेंगे और अपनी रीढ़ को फैलाएंगे।