Waist Exercises At Home - Set

집에서 허리 운동-Abs on Fire를 설정하면 의사가 입증 한 8 가지 일일 운동으로 허리 지방을 빠르게 잃을 수 있습니다. 당신이 당신이 하루에 원하는 시간에 그것을 프로그래밍 할 수 있다는 것을 잊어 버린 경우 매일 운동을 할 수있는 알림을 포함하는 응용 프로그램에서 가장 좋은 것은. 각 운동의 애니메이션과 BMI 계산기가 있으며 운동의 난이도, Easy-Medium 및 Hard를 선택하는 옵션이 있습니다. 이 응용 프로그램은 당신보다 많은 사람들을 도왔습니다. 우리는 당신 이이 응용 프로그램을 사용한 후 당신의 모습을 사랑합니다 약속드립니다.

Waist Exercises At Home은 이야기하기에 다소 유쾌한 주제 중 하나이지만, 많은 사람들이 (그리고 없애고 싶어하는) 문제이기 때문에 우리는 여기에 매우 진지하게 생각하고 일부를 내려 놓을 것입니다 가장 효과적인 복근 및 허리 운동으로 완전한 운동 루틴 및 허리 지방 제거뿐만 아니라 중요한 사실. 허리 지방을 줄이는 방법은 우리 삶의 어느 시점에서 겪게되는 한 가지 질문입니다.

응용 프로그램은 8 연습이 포함되어 있습니다 :

1. 접힌 권리

2. 접힌 왼쪽

3. 측면 스트레치 오른쪽

4. 왼쪽 스트레치

5. 발레리나 권리

6. 발레리나 왼쪽

7. 끈

8. 롤

접힌

시작 위치 : 옆에 누워. 한쪽 팔을 구부려 머리 아래에 놓습니다. 다른 쪽 팔을 앞에 두십시오. 무릎을 약간 구부리고 발을 모으고 둔부를 짜십시오.

발을 모으고 무릎을 들어 올린 다음 시작 위치로 되돌립니다. 올바른 근육을 목표로하려면 골반을 움직이지 말고 목을 구부리지 마십시오.

효과 : 복부 근육을 움직입니다.

사이드 스트레치

시작 위치 : 한쪽 팔을 구부려지지하십시오. 다리를 펴고 골반을 들어 올리고 다른 팔을 엉덩이에 대십시오.

골반을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 등을 똑바로 유지하고 몸을 앞이나 뒤로 흔들지 마십시오.

효과 : 복근과 비스듬히 움직입니다.

발레리나

시작 위치 : 한쪽 팔을 구부려지지하십시오. 다리를 펴십시오. 다른 팔과 골반을 들어 올리십시오.

팔뚝을 천천히 아래로 내립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

효과 : 복근과 비스듬한 자세를 취합니다.

끈

시작 위치 : 네 발로 타십시오. 손바닥과 무릎을 바닥에 두십시오.

발가락을 들어 올려 널빤지 위치로 들어가서 복근을 걸면서 등을 구부리지 마십시오. 근육을 활성화시키는 2-3 초 동안이 자세를 유지하십시오.

효과 : 복근과 둔부 운동을합니다.

롤

시작 위치 : 무릎을 구부리고 손을 무릎 아래에 놓고 바닥에 앉으십시오. 척추가 약간 구부러져 야합니다.

몸을 뒤로 젖히고 척추를 어깨 뼈까지 구르십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

효과 : 등 근육과 복근을 움직여 척추를 펴게됩니다.