Waist Exercises At Home - Set

Evde Bel Egzersizleri - Abs'inizi Ateşe Alın, doktorlar tarafından kanıtlanmış 8 günlük egzersizle bel yağınızı hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olabilir. Bir gün içinde istediğiniz zaman programlayabilirsiniz unutursanız uygulamada her gün egzersizleri yapmak hatırlatabilir hatırlatma içeren app en iyi şey. Her egzersizin bir animasyonu, ayrıca BMI hesap makinesi var, egzersizlerin zorluğunu seçmek için bir seçenek belirleniyor, Kolay-Orta ve Sert. Bu uygulama senden önce birçok halkın yardımcı oldu. Bu uygulamayı kullandıktan sonra görünümünüzü seveceğinize söz veriyoruz.

Evde Bel Egzersizleri hakkında konuşmak biraz komik gibi görünen konulardan biri, ama bu kadar çok insanın sahip olduğu (ve kurtulmak istediği) bir sorun olduğundan, burada çok ciddiye alacağız ve bazılarını uzatacağız önemli gerçekler yanı sıra tam egzersiz rutin ve bel yağ kaldırma en etkili abs ve bel egzersizleri ile tamamlandı. Bel yağının nasıl azaltılacağı hepimizin hayatımızın bir noktasında karşılaştığı bir sorudur.

Uygulama 8 egzersiz içerir:

1. Sağa Katlanmış

2. Sola Katlanmış

3. Sağ Yan Streç

4. Sol Yan Germe

5. Balerin Sağ

6. Balerin kaldı

7. Dize

8. Rulolar

Katlanmış

Başlangıç ​​pozisyonu: Yan yat. Bir kolu bükün ve başınızın altına koyun. Diğer kolu önünüze yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün, ayaklarınızı bir arada tutun ve kalçaları sıkın.

Ayaklarınızı bir arada tutmak, dizinizi yukarı kaldırın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Doğru kasları hedeflemek için pelvisinizi hareket ettirmeyin ve boynunuzun bükülmesine izin vermeyin.

Etkisi: Eğik karın kaslarınızı çalışacaksınız.

Yan Streç

Başlangıç ​​pozisyonu: Bir kolu bükün ve destek için kullanın. Bacaklarınızı gerin, pelvisinizi kaldırın ve diğer kolunuzu kalçalarınıza yerleştirin.

Pelvisinizi aşağı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sırtınızı düz tutmaya çalışın ve vücudunuzu öne veya arkaya sallamayın.

Etkisi: Karın kaslarınızı ve eğiklerinizi meşgul edeceksiniz.

Balerin

Başlangıç ​​pozisyonu: Bir kolu bükün ve destek için kullanın. Bacaklarını uzat. Diğer kolunuzu ve leğen kemiğini yukarı kaldırın.

Üst kolunuzu yavaşça aşağı ve vücudunuzun altına getirin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Etkisi: Karın kaslarınızı ve eğiklerinizi devreye sokuyorsunuz.

sicim

Başlangıç ​​pozisyonu: Dört ayak üzerine çıkın. Avuç içlerinizi ve dizlerinizi yerde tutun.

Ayak parmaklarınızı kaldırın ve tahta pozisyonuna geçin, abs'inizi tutarken sırtınızı bükmemeye çalışın. Kaslarınızı aktive ederek 2-3 saniye bu pozisyonda kalın.

Etkisi: Karın kaslarını ve kalçalarını çalışacaksın.

Rulo

Başlangıç ​​pozisyonu: Dizleriniz bükülmüş ve eller dizlerin altına yerleştirilmiş olarak yere oturun. Omurga hafifçe bükülmelidir.

Arkanıza yaslanın ve omurganızda omuz bıçaklarına kadar yuvarlayın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Etkisi: Sırt ve karın kaslarınızı çalıştıracak ve omurganızı gereceksiniz.