Waist Exercises At Home - Set

ウエストホームトレーニングは腰の周りの体重を減らし、腹筋を燃やす

自宅での腰のエクササイズ-腹筋に火をつけると、医師が証明した8つの毎日のエクササイズで、腰の脂肪をすばやく減らすことができます。あなたが一日にしたい時間にそれをプログラムすることができることを忘れた場合にあなたの運動をするように毎日思い出させることができるリマインダーが含まれているアプリの最高のもの。各エクササイズのアニメーションがあり、BMI計算機もあります。エクササイズの難易度、Easy-Medium、Hardを選択するオプションの設定があります。このアプリは、あなたの前に多くの人々を助けました。私たちはあなたがこのアプリを使用した後にあなたの外観を愛することを約束します。

自宅での腰のエクササイズは、話をするのがちょっとおもしろそうなトピックの1つですが、それは非常に多くの人々が抱える問題であり（そして取り除きたいと考えています）、ここで非常に真剣に受け止め、いくつかの問題を取り上げます。重要な事実だけでなく、完全なトレーニングルーチンと最も効果的な腹筋と腰のエクササイズを備えた腰の脂肪除去。腰の脂肪を減らす方法は、私たち全員が人生のある時点で遭遇する1つの質問です。

アプリには8つの演習が含まれています。

1.右折

2.左折

3.サイドストレッチ右

4.サイドストレッチ左

5.バレリーナ右

6.左バレリーナ

7.文字列

8.ロール

折りたたみ

開始位置：横になります。片方の腕を曲げ、頭の下に置きます。もう一方の腕をあなたの前に置きます。膝を少し曲げ、両足を揃え、臀筋を絞ります。

両足を揃え、膝を上げてから、元の位置に戻します。正しい筋肉を狙うには、骨盤を動かしたり、首を曲げたりしないでください。

効果：腹部の斜めの筋肉を動かします。

サイドストレッチ

開始位置：片方の腕を曲げ、サポートに使用します。脚を伸ばし、骨盤を持ち上げ、もう一方の腕を腰に当てます。

骨盤を下げてから、開始位置に戻ります。背中をまっすぐにして、体を前または後ろに振らないようにしてください。

効果：腹筋と斜筋を引き付けます。

バレリーナ

開始位置：片方の腕を曲げ、サポートに使用します。足を伸ばします。他の腕と骨盤を持ち上げます。

上腕をゆっくりと体の下に降ろします。開始位置に戻ります。

効果：あなたの腹筋と斜筋を従事させます。

ストリング

開始位置：四つんばいに乗ってください。手のひらと膝を床につけます。

つま先で立ち上がり、腹筋を伸ばしながら腰を曲げないようにして、板の位置に移動します。この位置に2〜3秒間留まると、筋肉が活性化します。

効果：腹筋と尻の筋肉を鍛えます。

ロールズ

開始位置：膝を曲げ、手を膝の下に置いて床に座ります。背骨を少し曲げます。

後ろに傾いて背骨を肩甲骨まで転がします。開始位置に戻ります。

効果：背中と腹部の筋肉を動かし、脊椎を伸ばします。