تمارين للتخلص من دهون الخصر

تمارين الخصر في المنزل - ضع عضلاتك على النار يمكن أن تساعدك على فقدان دهون الخصر بسرعة مع 8 تمارين يومية أثبتها الأطباء. أفضل شيء في التطبيق يحتوي على تذكير يمكن أن يذكرك كل يوم بالقيام بتمارينك إذا نسيت أنه يمكنك برمجته على الوقت الذي تريده في اليوم. هناك رسوم متحركة لكل تمرين ، أيضًا ، حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، هناك في وضع خيار لاختيار صعوبة التمارين ،سهل - متوسط - صعب. ساعد هذا التطبيق العديد من الشعوب من قبلك. نحن نعدك بأنك ستحب مظهرك بعد استخدام هذا التطبيق.

تمارين الخصر في المنزل هي واحدة من تلك المواضيع التي تبدو مضحكة نوعًا ما للحديث عنها ، ولكن نظرًا لأنها مشكلة يعاني منها الكثير (ويرغبون في التخلص منها) ، فسنتعامل معها بجدية شديدة هنا ونضع بعضًا منها حقائق مهمة بالإضافة إلى روتين تجريب كامل وإزالة دهون الخصر كاملة مع تمارين البطن والخصر الأكثر فعالية. كيفية تقليل دهون الخصر هو سؤال نواجهه جميعًا في مرحلة ما من حياتنا.

يحتوي التطبيق على 8 تمارين:

1. مطوية يمين

2. مطوية اليسار

3. الجانب تمتد حق

4. امتداد الجانب الأيسر

5. راقصة الباليه اليمنى

6. غادر راقصة الباليه

7. السلسلة

8. رولز

مطوي

وضعية البداية: استلقِ على جانبك. اثنِ ذراعًا وضعه تحت رأسك. ضع الذراع الأخرى أمامك. قم بثني ركبتيك قليلاً وحافظ على قدميك معًا واضغط على الأرداف.

حافظ على قدميك معًا ، وارفع الركبة ، ثم أعدها إلى وضع البداية. لاستهداف العضلات الصحيحة ، لا تحرك الحوض ولا تدع رقبتك تنحني لأسفل.

التأثير: ستعمل عضلات البطن المائلة.

تمتد الجانب

وضع البداية: اثنِ ذراعًا واستخدمه للدعم. شد ساقيك ، ارفع حوضك ، وضع ذراعك الأخرى على الوركين.

أنزل حوضك للأسفل ثم عد إلى وضع البداية. حاول إبقاء ظهرك مفرودًا ولا تحرك جسمك إلى الأمام أو الخلف.

التأثير: ستنخرط عضلات بطنك.

راقصة الباليه

وضع البداية: اثنِ ذراعًا واستخدمه للدعم. مدد ساقيك. ارفع ذراعك الآخر والحوض لأعلى.

اسحب ذراعك إلى أسفل وتحت جسمك ببطء. العودة إلى وضع البداية.

التأثير: تقوم بإشراك عضلات البطن والعضلات.

خيط

موقع البداية: احصل على كل أربع. حافظ على راحتي يديك وركبتيك على الأرض.

قم على أصابع قدميك وادخل إلى وضع اللوح الخشبي ، محاولًا عدم ثني ظهرك أثناء إشراك بطنك. ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ لتنشيط عضلاتك.

التأثير: ستعمل عضلات البطن والعضلات.

لفات

وضعية البدء: اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ووضع يديك تحت الركبتين. يجب أن يكون العمود الفقري مثنيًا قليلاً.

استلق على ظهرك ولفه على عمودك الفقري حتى كتفك. العودة إلى وضع البداية.

التأثير: ستعمل على تمرين عضلات الظهر والبطن وتمدد العمود الفقري.