DBT Emotion Regulation Tools

Strumenti che consentono la pratica DBT studenti e migliorare le loro competenze Emotion regolamento.

Le abilità di regolazione delle emozioni hanno lo scopo di:

  - In primo luogo, evita che si verifichino emozioni indesiderate

  - Arresta o riduci le emozioni indesiderate una volta iniziate

  Come questa app ti aiuterà

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  Come tutte le nostre app "Strumenti", inizieremo con una descrizione di cosa sia DBT. Mentre DBT è un insieme di competenze, c'è anche una sorta di cultura attorno ad esso. E un modo di insegnare / apprenderlo. Avendo una panoramica di ciò che è DBT, puoi vedere più facilmente dove si inseriscono le competenze e dove puoi integrarle nel modo più efficace nel tuo quotidiano.

  Quindi esamineremo le 7 abilità di regolazione emotiva DBT:

  • Descrivi le emozioni

  • Azione opposta

  • Risoluzione dei problemi

  • Accumula i positivi

  • Costruisci padronanza, fronteggia

  • PER FAVORE

  • Mindfulness of Current Emotion

  Infine, inizieremo con gli strumenti interattivi:

  • Comprendi la mia emozione: un pensiero comune è che ci sentiamo in qualche modo senza motivo. Ma sapevi che TUTTE le emozioni hanno un motivo dietro di esse? Non solo, ma hanno uno scopo specifico. Più forte è l'emozione, più probabilmente dovresti guardarla. In genere, tuttavia, ci sono 3 motivi principali:

    A) Per motivarci,

    B) Comunicare agli altri,

    C) Per darci informazioni

  Usa questo strumento per dare un senso alle tue emozioni. Anche se non ti piace come ti senti, c'è una buona ragione per come ti senti. Comprendendo perché ci sentiamo in questo modo, possiamo adattare la nostra traiettoria per migliorare in modo più efficace la nostra situazione.

  • Elenco di controllo del mito emotivo: un elenco comune di credenze che possiamo avere su noi stessi o sul mondo in cui viviamo. Usa questo elenco di controllo per guardare più realisticamente te stesso. E poi valuta se hai queste credenze. Riducendo il numero di questi che hai, ti potenzerai.

  • Felicità a breve termine: impara l'importanza della felicità a breve termine e come ha effettivamente una grande influenza anche sulla tua felicità a lungo termine. Quindi utilizzare questo strumento per aiutarti ad aumentare il numero di positivi quotidiani nella tua vita. Non dovresti vivere a breve termine, ma non dovresti vivere a lungo termine.

  • Felicità a lungo termine: neanche l'opposto della felicità a breve termine, la felicità a lungo termine. Usa questo strumento per aiutarti a identificare obiettivi realistici, avviarli e far rotolare la palla.

  • Osserva e descrivi l'emozione: sapevi che le emozioni sono come il vento? Vengono e vanno e continuano a venire e andare. A volte forte, a volte solo un gioco da ragazzi. A volte nessuno. Ma continuano a venire. Vedendo le tue emozioni per quello che sono, il tuo cervello ti darà un senso di calma. Usa questo strumento per aiutarti a vedere le Emozioni per quello che sono. Non solo può aiutare a sgonfiare le emozioni negative, ma facendo questo, possiamo mantenerci sulla buona strada per essere il nostro sé migliore.

  • Opposite Action Calculator: se hai mai provato Opposite Action, sai che non è intuitivo. Utilizzare questo strumento per prepararsi a situazioni stressanti o eseguire l'azione opposta sul posto.

  • Valori e priorità: questo è uno strumento che ti aiuta a passare attraverso dozzine di valori e priorità comuni nella tua vita e capire quali sono i più importanti. Hai mai sentito di sprecare la tua vita facendo cose che non vorresti fare? Questo è lo strumento che fa per te. Usalo per allineare ciò che fai con ciò che è più importante per te.

  • Il mio stato PER FAVORE: queste sono le abilità che probabilmente i tuoi genitori ti hanno insegnato che da adulto potresti trascurare completamente. Utilizzare questo strumento per controllare le basi. Senza le basi, fare qualcosa di difficile diventa quasi impossibile.

  Molti di questi strumenti sono potenti mentre stai imparando DBT. Ma sono anche incredibilmente potenti come aggiornamento, sia che siano passati diversi anni dall'ultima volta che ti sei esercitato, o non riesci a ricordare come fare correttamente l'abilità. Forse sei sopraffatto, o forse sei appena nuovo all'abilità. I principianti e i professionisti DBT avanzati troveranno valore in questa app ora, e per gli anni a venire se si dovessero ricordare di usarla.