Warm Up Exercises Workout

⭐ L'esecuzione di allungamenti di flessibilità ti consentirà di ottenere un buon riscaldamento, allungare tutti i muscoli e prepararti per qualsiasi altro allenamento.

Il riscaldamento viene eseguito prima di una performance o di una pratica. prepara i muscoli ad azioni vigorose. Secondo ACSM, il riscaldamento dovrebbe essere da cinque a dieci minuti di attività di livello da basso a moderato.

Il riscaldamento e lo stretching sono una parte importante dell'allenamento. Abbiamo preparato una serie di esercizi per riscaldare i muscoli e prevenire gli infortuni durante l'allenamento. Tutti gli esercizi sono facili da eseguire e non richiedono attrezzature aggiuntive. L'applicazione contiene gli esercizi più efficaci, le descrizioni di come eseguirli e una dimostrazione.

Funzionalità dell'app:

• Più di 80 tratti

• Più di 300 routine di stretching

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• Esercizio di stretching a casa

• Piano di stretching 30 giorni

Vantaggi dello stretching:

Evita gli infortuni.

Migliora la flessibilità.

Allevia i dolori muscolari.

Aumenta la flessibilità dei muscoli.

Diminuisce la quantità di acido lattico nei muscoli.

Riduce la probabilità di lesioni.

Migliora la coordinazione dei muscoli agonisti-antagonisti.

Previene il rafforzamento muscolare dopo l'esercizio.

Riduce la tensione muscolare.

Facilita i movimenti.

Routine di stretching:

Allenamento per allungare i muscoli

- Stretching muscolare (schiena, gambe, braccia, collo, spalle, addome)

- Allungamento di tutto il corpo

- Parte superiore del corpo

- Parte inferiore del corpo

Riscaldamento e defaticamento

- Riscaldamento pre-allenamento

- Raffreddamento post-allenamento

- Riscaldamento mattutino

- Stretching del tempo assonnato

- Riscaldamento pre-corsa

- Raffreddamento post-corsa

- Riscaldamento preliminare al calcio

- Raffreddamento post-partita di calcio

Allungamento di 30 giorni

- Stretching e flessibilità 30 giorni

- Aumento di altezza - 30 giorni

- Riscaldamento pre-allenamento 30 giorni

- Stretching per pause attive

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