Warm Up Exercises Workout

⭐ Esnek esneme hareketleri yapmak, iyi ısınmanıza, tüm kasları esnetmenize ve diğer herhangi bir antrenmana hazırlanmanıza olanak tanır.

Isınma, bir performans veya pratikten önce yapılır. kasları kuvvetli hareketlere hazırlar. ACSM'ye göre, ısınma beş ila on dakikalık düşük ila orta düzeyde bir aktivite olmalıdır.

Isınma ve esneme, antrenmanın önemli bir parçasıdır. Antrenman sırasında kaslarınızı ısıtmak ve yaralanmaları önlemek için sizler için bir dizi egzersiz hazırladık. Tüm egzersizlerin yapılması kolaydır ve ek ekipman gerektirmez. Uygulama en etkili alıştırmaları, bunların nasıl yapılacağına dair açıklamaları ve bir gösteri içermektedir.

Uygulama Özellikleri:

• 80'den fazla esneme

• 300'den fazla germe rutini

• Kendi rutinlerinizi oluşturun

• Evde Esneme Egzersizi

• 30 gün germe planı

Esneme faydaları:

Yaralanmalardan kaçının.

Esnekliği artırır.

Kas ağrılarını hafifletir.

Kasların esnekliğini artırın.

Kaslardaki laktik asit miktarını azaltır.

Yaralanma olasılığını azaltır.

Agonist-antagonist kasların koordinasyonunu geliştirir.

Egzersiz sonrası kasların sıkılaşmasını engeller.

Kas gerginliğini azaltır.

Hareketleri kolaylaştırır.

Uzatma Rutinleri:

Kas germe egzersizi

- Kas Germe (Sırt, Bacaklar, Kollar, Boyun, Omuzlar, Karın)

- Tam vücut germe

- Üst vücut

- Alt gövde

Isınma ve Soğuma

- Egzersiz Öncesi Isınma

- Egzersiz Sonrası Soğuma

- Sabah Isınma

- Uykulu Zaman Esneme

- Çalıştırma Öncesi Isınma

- Çalıştırma Sonrası Soğuma

- Futbol Öncesi Isınma

- Oyun Sonrası Futbol Soğuma

30 Gün Uzatma

- Germe ve esneklik 30 gün

- Boy Uzatma - 30 gün

- Egzersiz Öncesi Isınma 30 gün

- Aktif Molalar için Esneme

Kas gerginliğini azaltmak ve ağrıyı dindirmek ister misiniz?

Esnekliğinizi ve hareket açıklığınızı geliştirmek ister misiniz?

Şimdi İndirin Esneme ve esneklik egzersizleri

PRO SÜRÜMÜ TANITIM OLMADAN VE ÇOK DAHA FAZLA İÇERİKLE EDİNİN