Warm Up Exercises Workout

flex لچکدار پھیلاؤ کو انجام دینے سے آپ کو اچھا گرمجوشی حاصل ہوسکے گی ، تمام پٹھوں کو کھینچیں گے اور کسی دوسرے کی تربیت کی تیاری ہوگی۔

وارم اپ کارکردگی یا مشق سے پہلے انجام دیا جاتا ہے۔ یہ زبردست کارروائیوں کے لئے پٹھوں کو تیار کرتا ہے۔ ACSM کے مطابق ، وارم اپ کم سے اعتدال پسند سطح کی سرگرمی کا پانچ سے دس منٹ ہونا چاہئے۔

وارم اپ اور کھینچنا ورزش کا ایک اہم حصہ ہے۔ ہم نے آپ کے ورزش کے دوران اپنے پٹھوں کو گرم کرنے اور زخمی ہونے سے بچنے کے لئے آپ کے لئے مشقوں کا ایک سیٹ تیار کیا ہے۔ تمام مشقیں کرنا آسان ہیں اور اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ اس ایپلی کیشن میں انتہائی موثر مشقیں ، ان کو انجام دینے کے طریقے کی وضاحت اور ساتھ ہی ایک مظاہرے بھی شامل ہیں۔

ایپ کی خصوصیات:

80 80 سے زیادہ حصے

ching 300 سے زیادہ ھیںچوں کے معمولات

. اپنے معمولات بنائیں

Home گھر میں ورزش کھینچنا

30 30 دن کی منصوبہ بندی کو کھینچنا

کھینچنے والے فوائد:

چوٹوں سے بچیں۔

اس سے لچک بہتر ہوتی ہے۔

پٹھوں کے درد کو دور کرتا ہے۔

پٹھوں کی لچک میں اضافہ.

یہ پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کی مقدار کو کم کرتا ہے۔

زخمی ہونے کے امکانات کو کم کرتا ہے۔

اجنونسٹ - مخالف مخالف پٹھوں کی ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔

ورزش کے بعد پٹھوں کو سخت کرنے سے روکتا ہے۔

اس سے پٹھوں میں تناؤ کم ہوتا ہے۔

اس کی نقل و حرکت میں آسانی ہے۔

کھینچنے کے معمولات:

پٹھوں میں ورزش بڑھ جاتی ہے

- پٹھوں کی کھینچ (پیٹھ ، ٹانگیں ، بازو ، گردن ، کندھے ، پیٹ)

- پورے جسم میں مسلسل

- اوپری جسم

- نچلا جسم

وارم اپ اور ٹھنڈا ہوا

- پری ورزش وارم اپ

- ورزش کے بعد ٹھنڈا

- صبح کا وارمپ

- نیند کا وقت کھینچنا

- پری چلائیں وارم اپ

- ڈاؤن لوڈ ، اتارنا ڈاؤن لوڈ ، اتارنا

- پہلے سے کھیلنے والے فٹ بال کو گرم کرنا

- کھیل کے بعد فٹ بال ڈاؤن لوڈ ، اتارنا

30 دن کھینچنا

- 30 دن کھینچنا اور لچک

- اونچائی میں اضافہ - 30 دن

- پری ورزش 30 دن تک گرم

- فعال وقفوں کے لئے کھینچنا

کیا آپ پٹھوں میں تناؤ کم کرنا اور درد کو دور کرنا چاہتے ہیں؟

کیا آپ اپنی لچک اور تحریک کی حد کو بہتر بنانا چاہتے ہیں؟

کھینچنے اور لچکدار کرنے کی مشقیں اب ڈاؤن لوڈ کریں

عوامی مشغولیت کے بغیر پرو ورژن حاصل کریں اور مزید مواد کے ساتھ۔