운동 전 워밍업 운동

⭐ 유연성 스트레칭을 수행하면 좋은 워밍업을 얻고 모든 근육을 스트레칭하고 다른 훈련을 준비 할 수 있습니다.

예열은 공연이나 연습 전에 수행됩니다. 그것은 격렬한 행동을 위해 근육을 준비시킵니다. ACSM에 따르면 워밍업은 5 분에서 10 분 정도의 낮은 수준에서 중간 수준의 활동이어야합니다.

워밍업과 스트레칭은 운동의 중요한 부분입니다. 근육을 따뜻하게하고 운동 중 부상을 예방할 수있는 운동 세트를 준비했습니다. 모든 운동은하기 쉽고 추가 장비가 필요하지 않습니다. 이 응용 프로그램에는 가장 효과적인 연습, 연습 방법에 대한 설명 및 데모가 포함되어 있습니다.

앱 기능 :

• 80 개 이상의 스트레칭

• 300 개 이상의 스트레칭 루틴

• 자신 만의 루틴 만들기

• 집에서 스트레칭 운동

• 30 일 스트레칭 계획

스트레칭 효과 :

부상을 피하십시오.

유연성이 향상됩니다.

근육통을 완화합니다.

근육의 유연성을 높입니다.

근육의 젖산 양을 줄입니다.

부상의 가능성을 줄입니다.

작용제-길항제 근육의 조정을 향상시킵니다.

운동 후 근육 강화를 방지합니다.

그것은 근육 긴장을 감소시킵니다.

그것은 움직임을 촉진합니다.

스트레칭 루틴 :

근육 스트레칭 운동

-근육 스트레칭 (등, 다리, 팔, 목, 어깨, 복부)

-전신 스트레칭

- 상체

-하체

예열 및 냉각

-운동 전 워밍업

-운동 후 쿨 다운

-아침 워밍업

-졸린 시간 스트레칭

-프리 런 워밍업

-실행 후 냉각

-사전 축구 워밍업

-경기 후 축구 쿨 다운

30 일 늘리기

-스트레칭과 유연성 30 일

-신장 증가-30 일

-운동 전 워밍업 30 일

-활동적인 휴식을위한 스트레칭

근육 긴장을 줄이고 통증을 완화하고 싶습니까?

유연성과 동작 범위를 개선하고 싶습니까?

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