ABS Workout

W świecie, w którym żyjemy szybciej, jest lepiej, poświęcenie 30 do 45 minut dziennie na dobry trening może wydawać się dużym wyzwaniem - i może całkowicie zepsuć twoje dążenie do silnego rdzenia. Wprowadź: 7-minutowy trening.

Imponujące cechy tego treningu ABS

- 7 minutowy trening

- Wspierany przez naukę

- Brak sprzętu

- 3 poziomy: początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany

- Każdy poziom ma inną prędkość ćwiczeń, zależy od poziomu

- Liczenie powtórzeń, aby śledzić swoje postępy za pomocą głosu i tekstu

- Codzienne inspirujące cytaty

- Całkowita liczba spalonych kalorii

- 2 języki: angielski i niemiecki

- Piękna i fajna ilustracja

Ta strategiczna, superskuteczna forma treningu obwodowego o wysokiej intensywności jest wspierana przez naukę. Aby uzupełnić oryginał - i dać jeszcze więcej 7-minutowych opcji, poprosiliśmy Yusufa Jeffersa, certyfikowanego trenera osobistego i głównego trenera w Tone House w Nowym Jorku, aby stworzył trening brzucha towarzyszący, który wymaga jedynie masy ciała.

Zabójcza kombinacja ruchów wzmacniających rdzeń i układ krążenia. Obwód ten ma za zadanie „atakować” nie tylko mięśnie brzucha i skośne, ale także mięśnie pleców, dna miednicy, a nawet ramion, mówi Jeffers. I prawdę mówiąc, bije setki brzuszków. „Jeśli trenujesz sport lub po prostu życie codzienne - zwykle nie używasz żadnego mięśnia w izolacji”, mówi. „To koreluje bliżej faktycznych, funkcjonalnych ruchów.” I to dobrze: Chociaż brzuszki z pewnością wzmacniają twoje mięśnie brzucha, ciało zyskuje więcej - na przykład poprzez spalanie większej ilości kalorii - z ruchów, które rekrutują więcej niż jedną grupę mięśni.

Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że trening interwałowy o wysokiej intensywności nie jest przeznaczony do codziennego treningu, jest to świetne narzędzie, które można mieć w swoim arsenale ćwiczeń, szczególnie w dni, kiedy masz tylko 7 minut do stracenia.

Jak korzystać z tej listy: Wykonaj każdy ruch poniżej przez 30 sekund, odpoczywając od 5 do 10 sekund pomiędzy nimi. W przypadku tego obwodu celem jest pójście na dużą skalę lub powrót do domu, co oznacza, że ​​pracuję z najwyższą możliwą intensywnością dla jak największej liczby powtórzeń, bez poświęcania formy. Spodziewaj się, że wykonasz od 15 do 20 powtórzeń, ale pamiętaj, że jakość zawsze przewyższa ilość, mówi Jeffers. (Więc nie stresuj się, jeśli liczba powtórzeń znajduje się w dolnej części przy pierwszych kilku próbach - zawsze jest czas na poprawę.) Jeśli czas na to pozwala, możesz powtórzyć obwód 2 do 3 razy.